对六块腹肌的追求通过一系列的室内腹部训练器械而行。 AB Roller是一种此类设备。 尽管仅AB滚轮不会给您带来瘦弱，中段的裂痕-不可能减少斑点-如果使用得当，它可以帮助您增强核心肌肉。
身份证明
AB Roller由一个带有头枕和加垫手柄的弯曲框架组成。 将设备放在水平表面上，并将自己的头部靠在头枕上。 将手放在上方的软垫上，弯曲膝盖并将脚平放在地板上。 仰卧起坐时，框架会随之移动，并在整个移动过程中支撑头部和颈部。
学习
为了测试AB滚筒的有效性，研究人员使用了肌电图或EMG设备。 通过在腹部区域放置电极，研究人员可以观察到受试者进行锻炼时肌肉的活动。 AB Roller器械已针对其他几种商用腹部器械和标准腹部锻炼（如常规仰卧起坐）进行了测试。 研究人员记录了腹主肌，腹直肌和腹侧肌斜肌的活动。
实效
美国运动锻炼理事会（ACE）在圣地亚哥州立大学生物力学实验室赞助了一项研究，测试了13种腹部运动和器械，包括AB滚轮。 发表在“骨科与体育物理疗法杂志”上的另一项研究使AB Roller与其他八种腹部锻炼和器械相对立。 两项研究均发现AB Roller在激活腹部肌肉方面略有效果。 在ACE研究的13项锻炼中，AB Roller在腹直肌活动方面排名第9。 在第二项研究中，AB Roller在九项练习中排名第四。 在两项研究中，AB Roller都不是最有效的腹部运动，但也并非最不有效。
注意事项
只有正确使用AB滚轮，它才有效。 如果您用胳膊推动而不是使用腹肌，或者如果使用动量向前摇摆，则会降低锻炼的效果。 美国运动促进会以标准仰卧起坐为研究的基准。 AB Roller仅比常规的仰卧起坐稍微激活了腹部肌肉。 其他运动（例如自行车操纵和运动球紧缩）使腹直肌的活动度比AB滚子高30％至140％。 但是，任何激励您定期使用它的设备都比根本不使用它更有效。
