任何经历过分娩的妇女都知道怀孕会给您的身体造成伤害。 尽管最终的结果是一堆欢乐，但长达九个月的旅程可能会影响您的身心健康。 也许没有什么地方比您迅速扩大的腹部更为明显。 随着婴儿的成长和胃的扩张，一些女性的腹部肌肉在身体上会分开（称为“腹泻”），从而在怀孕期间和之后都出现问题。
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虽然许多情况会在您分娩后的几个月内自行纠正，但稳定核心的锻炼可以帮助改善由腹部肌肉分离引起的症状。
什么是直肠直肠病？
我们胃前部的主要腹部肌肉称为腹直肌。 该肌肉（通常称为六块腹肌）通过一层称为软骨白线的厚软骨分为左右两部分。 在直肠直视中，妇女子宫和胃的大小增加会导致部分Linea伸展，而腹直肌的两部分会彼此分离。
谁有危险？
直肠隐匿性最常见于女性。 实际上，2015年一项有关“手动疗法”的研究表明，所有孕妇在怀孕约35周后都会经历某种程度的腹部分离。 但是，并非只有孕妇是受影响的人。 由于肥胖或胃或腹部手术后的性别，也可能发生此问题。
其他一些风险因素可能会增加发生分离的腹肌的可能性。 怀有高龄婴儿的妇女，同时怀有多个婴儿的妇女（称为多胎）或有多次怀孕史的妇女患上直肠癌的风险更大。 此外，在怀孕期间，每周必须连续多次提起较重的物品（如其他孩子）超过20次，这也可能给腹直肌带来很大的压力，可能导致分离。
有什么症状？
直肠转移可引起多种症状。 最常见的是，腹部肌肉的分离会导致腹部中部明显凸起。 这种隆起通常不会因饮食或运动而改变。 下背部也可能会出现不适或疼痛。
此外，这种疾病可能会影响您的骨盆的腹部控制，并可能导致尿失禁或大便失禁。 在某些更极端的情况下，它甚至可能导致盆腔脱垂，其中盆腔器官（直肠，膀胱或子宫）开始从阴道突出。
尝试这些推拿练习
分娩后，大多数妇女的直肠转移自行解决。 但是，情况并非总是如此。 2017年外科内窥镜检查的一项研究估计，即使分娩后12个月，仍有33％的妈妈继续出现腹部分离症状。
在持续症状的情况下，进行特定的核心强化锻炼可能是有益的。 启动核心稳定程序可以帮助降低腹部分离的程度，降低疼痛程度并改善分娩后几个月的整体生活质量。
尝试在您的日常工作中增加推拿练习。 每天可以进行三组，每组重复10次。
添加骨盆倾斜
骨盆倾斜是增强腹横肌的简便方法。 该肌肉位于腹腔中的腹直肌下方，为脊柱提供了稳定性。
如何做：膝盖弯曲而脚躺在地板上，仰卧。 然后，在展平后腰时收缩腹部肌肉。 执行此操作时，您的骨盆应向后倾斜。 返回初始位置之前，请保持该姿势5到10秒钟。
做一些木板
木板是对准腹直肌上部和下部的好方法。
如何做到：将肘部放在肩膀下方的地面上，膝盖伸直伸直腹部。 接下来，托起您的前臂和脚趾，同时保持胃部肌肉紧握。 在不让下背部弯曲的情况下，保持该姿势10秒钟，然后再次降低到地面。
尝试卷翘
2016年《运动与骨科物理疗法杂志》上的一项研究发现，进行翘曲运动可以减少患有直肠直视症的人的腹直肌两部分之间的间隙。
如何做到：膝盖弯曲，双臂交叉在胸前，躺在地上。 像仰卧起坐一样缓慢地抬起头和上背部，直到肩shoulder骨的底部不再接触地面。 将身体保持在此处3秒钟，然后再慢慢放低自己。
记住你的凯格尔斯
凯格尔运动是加强骨盆底的一种简单方法。 该区域的肌肉支撑子宫，直肠和膀胱，分娩后通常无力。
如何做：躺在安静的空间中。 收缩骨盆深处的肌肉，就好像您试图停止向中部撒尿或试图阻止自己通过气体一样。 确保这样做时继续呼吸，并在挤压前保持挤压5至10秒钟。 一旦掌握了窍门，您还可以站立或行走时尝试做凯格斯。
我需要手术吗？
如果您的腹部分隔无法自行改善或无法通过加强锻炼来改善，则可能需要考虑进行手术矫正。 尽管有几种不同类型的手术，但主要目标是修复或缩小白线中的间隙以改善胃部的稳定性。
一项2016年的《外科手术》研究发现，对3厘米或更大的腹部间隔进行手术矫正可以成功地预防复发，减少残疾并减轻疼痛。 它还提高了腹壁的整体强度。
如果您的症状无法改善，或者疼痛，尿失禁或骨盆肌肉脱垂加剧，请务必与您的医生交谈，他们将讨论哪种治疗方法适合您，这样您就可以再次感到自己的状态。
