卡车司机可以在车上做的运动

根据美国劳工部的数据，卡车司机是该国最大的职业之一，拥有超过320万个工作岗位。卡车司机在几乎所有的商业形式中都扮演着重要的角色，从运送食物到包裹和邮件，再到汽车和卡车。长途卡车司机大部分时间都花在卡车上，每天最多要花11个小时在路上。

一个年轻人正在做木板运动。图片来源：MeikePetri / iStock / Getty Images

手伸

卡车司机花时间在城镇或全国各地驾驶卡车。结果，一旦放开方向盘，手指和手可能会开始僵硬或疼痛。伸手有助于降低患关节炎或腕管综合症等慢性疾病的风险。红灯时，左右旋转手腕或旋转一圈。将一只手的指尖放在方向盘上方，以张紧手腕。轻轻将体重压入手中，并保持拉伸30秒钟。用另一只手重复。

在旅途中加强腹部。挤压腹部肌肉，直到喜欢的歌曲或新闻报道的整个长度都保持不变。如果您不能长时间挤压腹部肌肉，则应将其挤压至少一到两分钟。在每个红灯或广播中出现的每首喜欢的歌曲上重复此操作。

带有卧铺车厢的卡车司机可以在休息时进行此练习。木板运动有助于增强背部，手臂和腿部肌肉以及核心。无论哪里有空间，都要先动手并屈膝练习。将您的前臂和手放在地上，手掌朝下。退后双腿，这样您就可以将自己的重量放在脚趾上。您的整个身体应该保持一条直线。保持该姿势30秒钟。

耸耸肩膀有助于缓解肩膀部位的压力和紧张感。在红灯停止或午餐或晚餐休息时进行此练习。要进行锻炼，请抬起肩膀，直到您说“我不知道”。保持姿势几秒钟，然后松开。每当您感到紧张或紧张时，请全天进行10到15次重复。