找出要摄取六块腹肌可摄入多少卡路里的秘诀，是基于了解自己的理想体重，并结合正确的饮食来打造瘦肌肉。 有了这些知识，科学就能准确地告诉我们哪种运动计划可以使您获得想要的撕裂和健美的躯干。
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将您的体重乘以15，即可了解多少卡路里可以维持您目前的体重。 如果您需要减肥，请计划每天减少500至1000卡路里的热量，以安全地每周减少1-2磅。
六块腹肌的秘密
六块腹肌实际上是一种称为腹直肌的肌肉，它可以帮助您弯曲，扭曲和直立。 它具有缠结或交叉的结缔组织，以帮助肌肉发挥作用。 如果没有多余的腹部脂肪，那么这块肌肉就会为您带来六块腹肌的波纹外观。
现在您知道它是什么了，如何获得它？ 获得难以捉摸的六块腹肌并不仅仅是每天做100次仰卧起坐，因为它需要正确的饮食和锻炼计划。 实际上，美国运动委员会说，饮食实际上比运动重要。 腹部变浅的秘诀是低体脂肪和正确的锻炼来锻炼肌肉。
计算您的体内脂肪百分比
为了获得六块腹肌，您的体内脂肪百分比必须低。 最好的计算方法是查看您的体重指数或BMI。 根据疾病预防控制中心（CDC），对于正常或健康体重的成年人，这一数字应在18.5 – 24.9之间。 该数字是通过将您的体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）而得出的。 为了使躯干得到撕裂，您的BMI必须处于该频谱的较低端。
拿出您的计算器找出您的BMI或将您的数字插入他们的BMI计算器以获取您的数字。 掌握了这些信息后，您便可以了解要使腹部变得苗条和健美的扁平肚子，您需要减少多少体重或体内脂肪。
瘦腹所需的卡路里
有了您的BMI编号，您就知道减轻六块腹肌所需的体重。 如果您的BMI值已经在该范围的低端，那么您只需要集中精力吃卡路里以保持体重，并进行针对腹部肌肉的特定运动即可。 如果您需要减肥以使BMI处于正确的范围内，则您需要消耗的卡路里比摄入的卡路里还多。现在是时候重新把计算器拿出来了。 您从来都不知道得到六块腹肌意味着那么多的数学，对吗？
根据哈佛健康大学的说法，要弄清楚自己应该吃多少卡路里，首先需要将当前体重乘以15。这是如果您保持中度活跃的状态就可以维持当前体重所消耗的卡路里数。表示您每天至少要锻炼30分钟。
哈佛健康说，每周减掉一到两磅是安全的减肥速度，因此，您每天需要从维持体重的卡路里中减少500至1000卡路里来减肥。 例如，如果您是一个体重160磅的女性，要保持该体重，您每天将吃掉2400卡路里的热量。 要减肥，您每天需要摄入1, 400至1, 900卡路里的热量才能以安全的速度减肥。 除非您在医生的监督下，否则哈佛健康公司建议您女性每天摄入的卡路里不少于1, 200卡路里，男性每天摄入的卡路里不少于1, 500卡路里。
要减肥，请减少所吃的卡路里，并增加运动量，直到达到目标体重和目标BMI。 为了帮助您计算卡路里，请在食物日记中写下您吃的所有东西以记录饮食和卡路里，或者使用“我的健身朋友”或“食物伴侣”之类的卡路里应用程序。
六块腹肌饮食
现在您知道六块腹肌应该吃多少卡路里，让我们来谈谈您应该吃什么。 所有的卡路里都不一样。 事实上，根据《 英国医学杂志》 2018年11月的一项研究，保持低碳水化合物饮食比高碳水化合物饮食每天可燃烧250卡路里。 将常规面条换成西葫芦面条，或者将早餐面包圈换成鸡蛋，不仅可以节省卡路里，还可以帮助您全天燃烧更多卡路里，这意味着磅的下降速度更快。
除了减轻体重以炫耀那些六块腹肌之外，您还需要建立苗条的体重或肌肉。 《 美国临床营养杂志》 2016年1月的一项研究说，做到这一点的最佳方法是吃蛋白质。 添加富含蛋白质的食物（如鸡肉，鱼和豆类），以及进行阻力训练和有氧运动，是在锻炼肌肉的同时减少体内脂肪的最佳方法。
六块腹肌练习
现在您已经减少了饮食和热量，您还需要添加正确的锻炼方法以获得六块腹肌-这并不意味着只做仰卧起坐。 保持新陈代谢以减轻体重和锻炼肌肉的最佳方法是锻炼全身。
事实上，即使男人倾向于忽略锻炼腿部， 《力量与条件杂志》 2018年1月的一项研究表明，锻炼下半身（相对于锻炼上半身）实际上会燃烧更多的卡路里，即使摄入以下物质天。 没错，要获得六块腹肌并最大程度地增强瘦肌肉的能力，至少每隔一天，您就需要与双腿一起锻炼双腿和腹部。
您需要以腹直肌为目标，以获取六块腹肌。 根据美国运动理事会的说法，对于被撕开的躯干来说，三种最佳运动是“木板”，“熊爬网”（四肢爬行以瞄准腹直肌的每个部分）和“半身起床”（用腿躺在背部）弯曲并向上伸出一只手臂）。
间歇性禁食禁食
最近有很多关于间歇性禁食的嗡嗡声，在间歇性的禁食中，您在指定的时间段内不进食，而在常规的禁食中，您的饮食时间不长。 尽管从长期来看研究表明，通过禁食和限制卡路里可以减轻相同的体重，但在设定的时间范围内（例如中午至下午6点）进食的间歇性禁食确实还有其他健康益处。
2018年6月，一项关于 细胞代谢的 研究表明，进行这种间歇性禁食的肥胖男性可以改善血压，降低胰岛素水平并降低食欲。 无论是计算卡路里还是间歇性禁食，找出哪种饮食计划最适合您，以最佳的状态来展示这六块腹肌。
