您已正确完成所有操作。 您将披萨递给您，避免在电视前随意吃零食，因此，当生活方式的改变无法防止体重减轻时，它会让您感到沮丧。 不用担心，一些简单的更改可以帮助您回到正确的轨道。 如果您不小心吃了过多的食物（即使是健康食品），即使您在吃健康食品，体重也可能会受到困扰。 保持饮食日记并致力于更多的体育锻炼可能会帮助您停止体重增加，从而帮助您恢复目标体重。
意外暴饮暴食健康食品
秤的波动，甚至多达5磅，都是完全正常的。 避免进食特别咸味的食物，荷尔蒙的影响或强硬的力量锻炼来保持水分，可能会让您第二天看起来更重。 如果这些磅持续了一周或更长时间，是时候引起注意了。
体重增加的最常见原因是，经常进食的卡路里多于一天中燃烧的卡路里。 您可能会选择只选择未加工的健康食品，但是大份量和高热量的食物仍会导致体重增加。
例如，如果您每天只享用一种零食-但那零食是一杯健康的生坚果-您的进餐计划将增加850卡路里。 对于仅需要1, 600至2, 400卡路里来保持体重的女性而言，这就是您日常需求的一半到三分之一。
您仍然可以在饮食中加入高热量，健康的食物，但要坚持适量食用，以免体重增加。 例如，选择四分之一的鳄梨，一盎司的种子或一汤匙的坚果黄油。
您不算“隐藏”卡路里
忘记所有食物和白天摄入的卡路里很容易，但是这些零碎的事情可能会导致体重增加。 纽约大学教授兼作者马里恩·雀巢（Marion Nestle）在2012年的《大西洋》杂志上报道说，人们平均低估了卡路里摄入量的30％。 确保您算上这些花哨的咖啡饮料，工作中的休息室里的自制饼干，仓库中的一连串样品以及您孩子餐盘上的碎屑，这些都是您每日卡路里摄入量的一部分。 保持一丝不苟的食物日记来跟踪饮食-它可能表明您吃的东西超出您的想象。
确保容易测量份量，因为容易低估份量。 一份肉或鸡肉大约和您的手掌大小差不多。 1/2杯谷物只是一小撮，而一杯蔬菜则很少。
调味料，调味料和其他调味品也会增加卡路里。 例如，您可以选择沙拉而不是汉堡和薯条作为午餐，这是健康的选择。 但是，加上两汤匙牧场调味料，奶酪，葡萄干，培根，向日葵种子和油煎面包块，每顿健康，便餐的热量现在超过600卡路里。 进餐时只坚持吃一两个高热量的食物，如果您仍然饿了，就多吃些水状，纤维状蔬菜或水果。
你没有锻炼
运动可以帮助您保持体重-每天至少需要150分钟的有氧运动-有些锻炼比其他锻炼更能控制体重。
如果您一直在进行相同的有氧运动，请考虑将其切换-一段时间后，您的身体会适应您选择的运动方式，结果将达到平稳状态。 添加间隔训练，在这种训练中，您每周要进行两次或三次有氧运动，以交替进行短暂的高强度工作与低强度工作。 您可以尝试另一种锻炼方式-您的身体尚未习惯的一种锻炼方式。 例如，使用椭圆形而不是室内自行车或慢跑而不是游泳。
确保您正在进行各种锻炼； 不要只做有氧运动。 力量训练有助于减缓肌肉质量的自然流失。 如果您不保护肌肉，则新陈代谢自然会减慢，体重增加而卡路里减少。
您压力大或睡眠不足
来自账单，工作或家庭问题的压力会使您的身体排出更多的皮质醇激素，从而促进脂肪增长。 您的身体无法区分这些现代压力源和古石质压力源，例如食物短缺或被老虎追赶。 结果，您的身体通过保持多余的脂肪来应对慢性压力，将来可以用作能量来源。 压力荷尔蒙会减慢您的新陈代谢以保持能量，这也可能导致体重增加。 压力也可能会干扰您的睡眠习惯。 睡眠质量不足会影响调节饥饿感和满足感的激素，因此您可能无意中进食了更多的食物并渴望食用更丰富的食物。 进行实验以找到应对压力的技术，例如瑜伽和冥想，以帮助调节压力荷尔蒙水平，并希望每晚睡7至9个小时，以防止体重增加。
体重增加的可能医学原因
如果您确定饮食和运动是对的，请与您的医生谈谈可能增加体重的任何医疗原因。 甲状腺功能低下或多囊卵巢综合征可导致体重增加。 如果您正在服用任何处方药，则可能是体重增加的原因； 与您的医生讨论替代方案。
