任何年龄的人都有可能减肥，尽管随着年龄的增长减肥的难度会越来越大。 骨骼的密度降低，肌肉组织退色，激素变化会增加体内脂肪。 尽管如此，经常运动和健康饮食可以对抗许多导致体重增加的常见原因。
根据ExRx.net的说法，现场训练不存在，因此不可能以减肥为目标，但从各处减肥都将最终使肚子扁平。
小费
通过定期锻炼和饮食来减少体重，这将有助于您减少腹部脂肪。
如何减肥
减肥需要消耗的卡路里超过消耗的卡路里。 一磅，您必须消耗超过3500卡路里的热量。 为了安全，每周减少一磅，请将热量摄入减少250卡路里，并通过运动燃烧250卡路里的热量。 如果您不能每天运动，那么仍然必须通过每天的饮食量以及每天运动多少来达到这个数字。
激素和腹部脂肪
年龄越大，荷尔蒙越有可能脱离体重并影响体重。 雌激素是一种会受到影响的主要激素。 雌激素失衡会导致您的身体保留更多的脂肪和液体，甚至导致抑郁。
哈佛健康出版社说，另一种有问题的激素是皮质醇，这与腹部脂肪的存留直接相关。 皮质醇是通过压力释放的，随着年龄的增长，皮质醇的释放量也会增加。 尽管运动可以帮助缓解压力并控制激素，但您仍应根据自己的具体需求咨询医学专家。
创建有氧运动例程
有氧运动将帮助燃烧最多的卡路里，这可以是从周围走动，骑自行车到在跑步机上慢跑等任何事情。 《美国人体育锻炼指南》 建议每周进行150至300分钟的中等强度的有氧运动。
无论您为有氧运动选择什么，都可以通过增加持续时间，距离或强度来保持挑战，从而继续消耗尽可能多的卡路里。 写下计划可以帮助您保持积极性和目标感，也可以帮助您跟踪进度。
举重减肥
举重不仅对于增加力量至关重要，而且还可以帮助您减轻体重。 由于肌肉组织是活跃的，因此它需要卡路里才能发挥作用，而增加卡路里的摄入量将使您总体上燃烧更多的卡路里。 创建一个举重程序，其中包含一次包含多个肌肉组的练习。
尝试巡回训练
ACE Fitness说，一种循环就是当您从一种锻炼转移到另一种锻炼时，几乎没有间断。 尝试将有氧运动混入电路以帮助减轻体重。 一个示例电路可能是：上身锻炼，起重挺举，下身锻炼，就地跑步。 尝试2到3个循环，然后打动所有肌肉群，休息2到3分钟，然后再开始新的循环。
吃得干净以获得精益
您必须限制脂肪，简单的碳水化合物和糖的摄入量，但要增加复杂的碳水化合物，水果，蔬菜和瘦肉蛋白质的摄入量。 如果您正在锻炼以减轻体重，请在吃完后直接吃一些瘦蛋白质和碳水化合物，以正确补充燃料。
适当的选择是豆类，燕麦片，全麦面食，鲑鱼，鸡蛋和希腊酸奶。 某些食物（例如咖啡）会导致特定的激素（例如皮质醇）释放出来，并可能成为您腹部隆隆之战的敌人。
提示与安全
虽然在40多岁的时候有可能减肥，但您仍然必须努力实现自己的目标。 举重时请务必遵守正确的技巧，如果不确定如何使用运动或机器，请咨询专业人员。 在背对背的日子里，不要用相同的肌肉锻炼，并且在进行任何活动前要热身。
