never肿从来都不是一种舒适的感觉，尤其是如果伴随有其他胃肠道问题，例如疼痛，肠胃气胀或肠蠕动改变。 如果您发现某些食物似乎使您肿，请开始保存食物日志并写下您每餐进食的时间以及，肿时的饮食和其他相关症状。 您可能会注意到糖或某些类型的糖似乎与腹胀有关。
果糖吸收不良
果糖是一种天然存在于水果中的糖，但它也占食用糖中糖的一半。 其他甜味剂中也存在果糖。 有些人患有果糖吸收不良的疾病，其特征是无法正确吸收果糖。 结果，果糖停留在胃肠道中，在那里发酵，产生气体并使您感到肿。 要被诊断为果糖吸收不良，并确定是否吃了某些类型的糖可能与您的腹胀有关，您可以进行一次氢呼吸测试，该测试类似于诊断乳糖不耐症的测试。
高果糖
高果糖水果
尽管水果被认为是糖和碳水化合物的健康来源，但它们仍含有糖，尤其是果糖。 一些水果中果糖的含量更高，会使您感到肿。 如果您被诊断为-或相信自己有-果糖吸收不良，请避免使用西瓜，苹果，芒果，梨，樱桃，干果和果汁。 将高果糖的水果换成橘子，奇异果，蓝莓，香蕉或哈密瓜，但要保持小份量以防止腹胀。
如果不仅是糖问题
如果消除糖，尤其是高果糖水果和甜味剂不能完全解决您的腹胀问题，请咨询医生。 可能需要进行一些测试以确定胃肠道问题的原因。 如果您的医生排除了潜在的肠道疾病，则您的腹胀可能是由其他食物不耐受引起的。 注册营养师和作者Catsy Patsos解释说，在胃肠道健康方面具有丰富经验的注册营养师可以帮助您找出其他通常与腹胀相关的有问题的食物，包括富含短链可发酵碳水化合物的食物，例如乳糖，果聚糖，半乳聚糖和多元醇。 “ IBS-终于免费了！：一种革命性的，逐步尝试过的新方法，适用于所有尝试过的人。”
