没有比伤害健身目标更令人沮丧的事情了。 不管是健美操是减肥的门票，还是针对严重健康问题的保险，无论是因为脚踝不好而被迫停止运动，都可能意味着失去所有来之不易的进步。
但是，脚踝扭伤是不是意味着有氧运动才能变得更好呢？
也许不吧。 考虑可以采取哪些措施来最大程度地减少腿部受伤对有氧运动常规的影响。
加快修复过程
尽管休息是康复过程中的重要组成部分，但仍有一些方法可以在有氧训练的同时防止进一步的伤害。 根据美国骨科足踝协会的研究，踝关节扭伤的典型恢复时间约为两到六周，经常练习RICE是一个好主意：
- 尽量避免脚踝
- 每小时一次将该区域冰雪10分钟左右
- 用ace绷带或脚踝支撑套压迫
- 高程； 尽可能将脚踝保持在胸部水平以上
唯一可以做的就是等待。 时间会逐渐恢复到足踝的力量。
但是，没有必要等到扭伤的脚踝愈合后才能进行有氧运动。 有多种形式的有氧训练可以在不使脚踝扭伤的情况下进行。
游泳的
游泳是一种著名的低冲击力运动，可以轻松修改以消除脚踝扭伤的压力。 使用固定在两腿之间的漂浮装置或泳池浮标，可以使用游泳姿势，例如仰泳，自由泳和蛙泳。
手臂自行车
手臂自行车是一种具有手柄而不是踏板的设备，仅使用手臂即可进行有氧运动。 由于臂式自行车是在坐姿下使用的，因此在愈合过程中，脚踝不会受到任何压力。 2014年11月，《开放存取运动医学杂志》进行的一项研究发现，进行16周的手臂自行车训练可显着改善12位健康男性受试者的V02 max。
无头绳机
环形绳索机是一长圈攀岩绳，以可变的阻力水平通过该机器馈入，以重复进行绳索攀岩。 通过将阻力调节到一个较低的水平，可以将绳索拉长足够长的时间，以将心率提高到有氧训练区域中，从而获得心血管训练的好处。
坐在尊巴舞
将Zumba的腿部动作修改为手臂并不难。 在家中观看Zumba视频或坐在Zumba课程的外围时，尝试一下（不妨碍所有人）。 挥动手臂一小时应该可以进行有氧运动。
划船测功机
可以修改划船运动以避免使用腿部，并且受伤程度较轻的脚踝也许能够处理来回的腿部运动而不会感到不适。 室内划船是一种有氧运动，即使在老年人中也可以安全有效地提高心血管水平。
像手臂自行车一样，划船测力计在将心律保持在有氧训练范围内足够长的时间以保持体面的健康水平直到踝关节完全康复之前做得很好。
