只要您在自己喜欢的机器上付出努力，从腰围减磅就不会像您想象的那么困难。 健身房中的每台心血管机器都比另一台机器具有不同的优势，但是当涉及到减肥，时间和强度的底线时，就可以选择使用哪种机器。 虽然您的最终目标可能是减少腰围，但有氧运动会消耗整个身体的卡路里，而不仅仅是腰围。 因此，如果您在健身房不愿参加下一次跑步训练，则应进行调整，并以适当的强度进行锻炼，以使整个身体苗条。
这是底线
无论您选择哪种有氧运动器械，瘦身腰围的最重要因素都是时间和强度。 对于减肥，美国卫生与公众服务部的“ 2008年美国人体育锻炼指南”建议每周进行300分钟的中等强度有氧运动或150分钟的高强度有氧运动。 以中等强度进行运动时，您应该可以说话但不能唱歌。 在高强度训练中，您在停下呼吸之前最多只能说几个字。
腰部浪费
根据美国运动理事会的资料，与在相同强度水平的替代机上运动相比，跑步机是燃烧卡路里的最佳有氧运动器械。 与所有形式的运动一样，您的强度决定了在跑步机锻炼期间燃烧了多少卡路里。 一个155磅重的人在30分钟内以每小时6英里的速度燃烧时燃烧372卡路里，而同一个人以每小时3.5英里的速度燃烧时燃烧149卡路里。
我的膝盖需要休息
骑上新腰
坐式有氧运动对瘦身腰围也有效。 根据2011年发表在《运动与医学中的医学与科学》上的一项研究，在45分钟内进行剧烈强度的固定自行车骑行可以促进新陈代谢，并在接下来的14个小时内燃烧更多的卡路里。 在这14个小时内，您燃烧的卡路里多了37％。 由于自行车是非承重设备，因此如果长时间步行或站立会导致您不舒服，建议将它们改成瘦腰。
飞机，火车和划船者
虽然每台机器都有不同的优势，但坚持并享受的心血管运动是所有腰部修剪器中最好的。 如果您喜欢楼梯踩踏机和划船者却讨厌跑步机，请选择这些机器而不是跑步机。 瘦腰时主要要注意的是坚持《 2008年美国人体育锻炼指南》建议的强度和时间。
