建立坚强核心的正确公式并不总是每个人都一样。 虽然您可能希望每天进行两次腹部训练，但可能并不总是能为您带来更多的结果。 腹部肌肉需要像身体其他肌肉一样休息，因此请谨慎行事。
搓板腹肌
四只肌肉位于您的腹部中央。 腹直肌长而扁平，从肋骨笼一直延伸到腹中部，一直延伸到骨盆。 如果您体内的脂肪较少，您会发现RA具有搓板外观。 您有一双斜线：内部和外部。 斜肌位于腹部的两侧，有助于旋转或扭曲运动。 腹肌的最深层是腹横肌，其作用类似于躯干周围的紧身胸衣。
每日一打
据圣地亚哥州立大学的彼得·弗朗西斯博士说，腹部运动应该每天进行五分钟。 当您使用各种动作，包括仰卧起坐，仰卧起坐，稳定球仰卧起坐，船长的椅背升降和反向仰卧起坐时，核心锻炼得最好。 您在腹部使用的品种越多，肌肉的反应越好。
两天
您每天可以锻炼腹部的原因是由于腹肌从未达到完全的肌肉疲劳。 腹部运动消耗的是身体的重量，而不是大量的重量。 该核心用于全天移动体重，并且在进行腹部运动时不会完全衰竭。 因此，维修不需要太多的休息。 如果您感觉肌肉尚未完全衰竭，则可以每天进行两次腹肌锻炼。 如果您无法执行其他重复操作，您会知道它们何时执行。
休息一下
训练时，腹部肌肉组织确实会分解。 肌肉纤维分离，需要休息才能修复和重建。 您的训练目标很重要，但是如果您发现自己的运动技术因纤维薄弱而受苦，请抽出一天的训练时间。 您会变得更强壮，并且能够完成下一次腹部训练。
