“六块腹肌”是一个术语，用于描述在腹部区域看到的出色的健身专长。 六块肌肉以井字游戏形的对称对称方式出现。 拥有六块腹肌需要大量的奉献，奉献精神和艰苦的努力。 当您要快速开发它们时尤其如此。 到达那里最快的方法不仅涉及腹肌训练。
误解
腹肌由位于胸腔侧面的上腹，下腹和斜肌组成。 普遍认为，所有这些肌肉都会在您进行的所有腹部运动中起作用。 只是有些练习会根据您的角度更加强调某些区域。
好处
获得六块腹肌不仅可以在美学上令人愉悦，而且还可以为您提供其他好处。 加强腹肌将有助于保持背部强壮。 它可以帮助您更有效地执行日常任务，例如铲雪。 它可以改善您的姿势，如果您是运动员，则可以改善您在场地或球场上的表现。
饮食
为了快速获得六块腹肌，需要对饮食进行重大改变。 高脂肪和高热量的食物需要消失。 这些例子包括快餐，油炸食品，加工肉类和精制碳水化合物。 它们不仅是卡路里炸弹，而且营养价值很少甚至没有。 相反，应食用的食物营养丰富，并且是蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的良好来源。 例如水果，蔬菜，瘦肉，低脂乳制品，鱼，豆，全谷类和坚果。 苏打水，甜茶和酒精等高热量饮料也应全部消除，而应减少水分，因为它的卡路里为零，有助于保持水分。
用餐时间
为了增加新陈代谢并控制食欲，全天应每2至3个小时食用少量均衡的餐食。 例如，全麦面包上的鸡胸肉三明治，混有水果的奶酪，顶部加水煮鲑鱼的色拉，低脂奶酪，番茄和生菜的全麦皮塔饼。
有氧运动
为了看到您的六块腹肌，必须燃烧残留在其前面的脂肪。 否则，您可能会有铁的胃，这是永远不会看到的。 出于这个原因，有氧运动与腹部练习一样重要，这样可以得到六块腹肌。 每周至少3至4天以高强度进行至少45至60分钟。 有氧运动的例子有跑步，骑自行车，游泳，爬楼梯，划船和跳绳。
练习题
建立六块腹肌的练习所涉及的不只是胃。 您还应该进行定期练习，以将腹肌称为稳定器。 这可以给他们带来更多的工作，并使您的装箱速度提高六倍。 下蹲，硬拉，引体向上，清洁和卧推等全身运动就是其中的例子。 清洁和按压是通过从地面捡起一个举重的杠铃，然后在胸部按住一秒钟，然后再将其按在头上来完成的。 腹部运动应尽可能多地吸收肌肉纤维。 可以做到这一点的运动包括自行车仰卧起坐，木板，悬挂的膝盖抬高和腹部拉入，这也被称为“折刀”。
专家见解
腹肌应该像其他肌肉一样工作。 每天工作将不会更快地制造出六块腹肌。 它要做的是导致功能失调，腹部肌肉酸痛，而这些肌肉没有足够的时间恢复。 腹肌应该像其他肌肉一样工作并休息至少48小时。 重复次数应在15到25之间，每次练习应进行4到6组。
