无论您是拳击，跆拳道，还是只是燃烧地下室沉重的袋子中的卡路里，拳打时，指关节，手和手腕始终容易受伤。 您可以通过锻炼以增强手腕的力量来最大程度地降低这种风险。 结实的手腕有助于防止急性受伤，但在与包接触时也能使拳头保持稳定和对齐。
屈曲，延伸和偏差
弯曲，伸展和偏离运动很容易执行，在进行打孔时，应作为锻炼前和锻炼后程序的一部分。 这些练习有助于伸展沿腕部延伸的肌腱并促进关节的弹性。 通过将手腕悬于桌子上，将手腕放在桌子上，进行屈伸运动。 弯曲手腕并保持五秒钟。 返回到初始位置，然后向上弯曲手腕直至感觉到伸直。 偏差包括在水平面上左右弯曲手腕并保持伸展。
抵抗运动
伸展运动
加强固然重要，但保持手部弹性所需的复杂肌肉和肌腱对于防止受伤至关重要。 要专注于伸展运动，而不是伸展，屈曲和偏离运动的加强部分，请用另一只手推动和拉动目标手进行深度伸展。 您还可以通过将肘部弯曲到一边，保持手伸直在面前，然后顺时针和逆时针旋转手腕来进行仰卧和内旋。
制袋工作
伸展和加强肌肉可以帮助您减少伤害，但是在您建立起反应性的快速抽动性肌肉纤维之前，您将无法确定手腕是否可以承受猛击的冲击。 初次使用时，轻打一下速度包和重包。 随着您的手和手腕逐渐适应反复的冲击，速度和动力会随着时间的推移而增加。 打击目标时，请务必包好手并使用拳击手套。
