整形是一个专门的过程，需要时间和持续的锻炼以及健康的饮食习惯。 您根本不可能在一个星期内恢复健康，但是您可以使用一周来朝着健康的生活方式迈进。
小费
建立长期培训计划以创建健康的生活方式。 仅仅一周没有足够的时间来锻炼身体。
一星期的可能性
经过一周的训练后，您将不再准备参加马拉松比赛，但一周的时间足以使您在迈向整体健身方面大步向前。 在此期间，您可能会减掉几磅并增加柔韧性，力量和心血管耐力。 一周的时间实际上仅仅是开始一个程序并养成锻炼习惯的足够时间。
一个非常健康的人可以进行为期两周的发声挑战，以微调身体，但该人在相关星期之前已经处于健康状态。 从头开始需要超过7天的承诺时间。 在健身世界中，没有捷径可走，您只需要投入时间和精力即可锻炼身体。
当计划举办一场想要让自己看起来苗条的高中同学聚会或婚礼之类的活动时，或者在实际的体育比赛中，请花至少一个月的时间进行准备。 两周的锻炼对许多人来说是微不足道的收获，但是一个月可以带来更大的变化。 认真的运动员每次训练都要花费几个月的时间，而参加比赛所需要的日常工作总计超过一个星期。
设定现实目标
设定目标是一种在跟踪结果的同时努力实现里程碑的有效方法。 美国运动理事会建议设定切实可行的具体和可衡量的目标。 设定目标以在一周内形成身材是主观的，因此使用此方法无效。
尝试不同的方法，例如设定每周减掉两磅的目标或完成一周的所有计划锻炼。 这种方法建立了问责制，并确保您在场并按计划进行每个会话。
目标设定不是一个静态过程，而实时时间表很有用。 为未来的一周，一个月，一个季度甚至一年设定目标。 长期目标需要很长时间才能完成，但是每周和每月的基准测试可以使您更接近那些大目标。 您的长远目标也可以随着您的成长和塑造未来的新愿景而发展。
另外，将目标划分为特定类别，例如减肥，力量，有氧运动，饮食和出勤。 后者可确保您根据饮食进食时与锻炼保持一致。 使用非常容易控制的减肥目标，例如每周一到两磅，并使用特定的力量和有氧运动目标，这些目标涉及特定举重，有氧运动的时间或耐力期的确切体重。
寻找基准
测量体重减轻，力量和心脏功能需要基线测量。 这是您的出发点，许多体育馆实际上都会进行有关体内脂肪和其他指标的入门会议。 身体脂肪和肌肉质量评估是一个很好的起点。 知道跑步或行走一英里所需的时间也很有用。
对于某些人来说，一英里过大，并且该过程是根据起始条件进行定制的。 与合格的培训师或营养师讨论以找到您的基准线是理想的选择，但您也可以自行执行此过程。 有些秤可以帮助确定您的体内脂肪百分比，并且手动进行测量需要使用皮肤折叠工具来进行测量。 请教练帮助您。
设定基准之后，继续并使用该信息设定目标。 在最初的几周内，应重点关注出勤和健康饮食。 当您对自己的进度和能力有所了解时，为未来几个月和一年设定切合实际的目标会容易得多。
一星期的热身
在一个新程序中锻炼的第一周就是要适应。 专注于灵活性并了解您的身体和局限性。 哈佛健康（Harvard Health）建议刚起步时应尽量减少冲击力，例如快走。 这周的主题不是定型，而是更多的是建立基础并致力于新程序而又不会受伤。
理想的第一周包括简短的锻炼，伸展运动，瑜伽，散步和轻慢跑，以使关节润滑和运动。 同样理想的是，在跑步机或楼梯扶手上进行几次中等强度的锻炼来排汗，但这仅足以评估您的运动能力范围。
经过一整周的健康饮食和适度运动，您应该注意到自己的感觉有所变化。 在这一点上，进入接下来的几周将使您更加积极地朝着达成目标的方向迈进。
加快脚步
形形色色的是一系列的峰谷。 随着时间的流逝，您将逐渐增强力量和心脏能力，逐渐达到高潮。 但是，确实存在必须在主要高峰之后逐渐缩小的点。 过度训练是一个真正的问题，因此每周休假一天并通过交叉训练和休息来改变您的日常活动很重要。 哈佛大学健康学院指出，偶尔休息一下可能有助于防止过分用力，例如应力性骨折。
在第一周后加快步伐，但在第一个月后安排几天的假期。 在那些日子之前努力工作并达到顶峰。 这会让您酸痛和疲倦，并且会得到休息。 在此休息期间为下个月设定新的目标，然后开始训练新的高峰，之后再安排其他休息时间。
针头将继续向上移动，直到您保持身材并保持良好状态为止。 达到目标需要花费一个多星期的时间，但是付出的努力是值得的。
制定维护计划
在此过程中的某个时刻，您将处于良好状态，下一步就是找到维护计划。 保持体力和状态，而不会使您的身体跳动或用力过猛是一门精美的艺术。 它需要一个足够多样的例程，以使您在保持辛苦努力的同时保持愉悦。
动机在整个过程中都会发生波动，因此保持积极的眼光势在必行。 通过继续设定目标过程来保持动力，甚至考虑参加竞争性活动。 使非营利组织受益的竞赛和活动是在塑造社区的同时支持社区的好方法。
美国运动医学学院建议保持锻炼多样化，以保持运动的积极性和娱乐性。 将常规的健身课程与交叉训练活动混在一起，以充分利用新的条件。 参加皮卡篮球比赛，加入沙滩排球团体或寻找既有趣又充满挑战的事物。
