倒立需要很大的力量。 抬起手倒立并向右下倾斜与保持手倒立位置不同，但是倒立无疑会使您变得更强壮。 正确的倒立姿势需要您的许多肌肉参与等距的肌肉收缩，同时保持身体的完美平衡。
倒立肌肉
保持倒立姿势时，一长串的肌肉得到加强。 倒立时，肩膀，背部，手臂和胸部的肌肉承受着大部分的重量，但是在将脚趾向天花板伸展的同时，您的整个身体必须非常紧。 倒立时使用的主要肩部和胸部肌肉是您的前三角肌和内侧三角肌，以及胸大肌和小肌。 背部受累区域的主要肌肉如下：前锯肌，竖脊肌，斜方肌，背阔肌和腰quad。 手臂的活跃肌肉是肱三头肌和肱臂肌。 腹部的关键肌肉是腹横肌，腹直肌和外斜肌。 股四头肌，大腿内侧，大腿筋，臀部，小腿，脚，前臂，手和脖子的所有四个肌肉都必须非常紧地挤压，否则会跌倒。
保持平衡
尽可能长时间保持倒立平衡并以可控的方式下降，这将使您比起脚然后再下降还强大。 保持平衡需要您的所有肌肉共同合作，以实现完美的合作。 保持尽可能长的时间即可要求等轴测收缩中的肌肉耐力。 等距的肌肉收缩意味着您的肌肉收缩而没有移动关节。 倒立的原因是让您比向后下垂更强壮，因为当您向后下垂时，不需要所有肌肉都紧绷。 但是，如果您仍在发展倒立技巧，那么反复进行倒立尝试将使您变得更强壮，直到您长时间保持平衡为止。
上下踢
步行倒立
平衡至少10秒钟后，通过练习走路可以变得更强壮。 当您走路时，一只手抬起并推过另一只手臂的肩带，从而使每只手臂，肩膀，胸部和背部的肌肉都可以补偿并变硬。 前进，后退和旋转时，保持平衡。 倒立旋转陀螺仪是指您将手沿一个很小的圆圈行走时会转动身体。 这种先进的倒立装置使您更加结实，因为在圆周运动时，您的整个身体必须保持紧绷和对齐状态。
