对于休闲的观察者来说，水中有氧运动似乎并不是一项锻炼。 尽管它比陆地上其他类型的健美操燃烧的卡路里更少，但是水中健美操仍然是燃烧卡路里以减轻体重的绝佳方法。 各个年龄段和各种能力的人结合减少卡路里的饮食，都可以减掉体重，并每周做几次有氧运动来健身。
减肥原理
减肥涉及定期燃烧比您摄入更多的卡路里。 理解一个基本事实会使魔术方程式和恐吓因素脱离减肥方程式。 每当您进行体育锻炼时，都会消耗卡路里。 锻炼越剧烈，燃烧的卡路里就越多。
您的饮食在减肥中起着最大的作用。 减少卡路里的摄入量比燃烧多余的卡路里要容易减肥。 但是运动仍然是维持必要的卡路里不足的重要组成部分，对您的健康有益。
卡路里消耗
根据哈佛大学健康出版物，成年人将在30分钟的水中有氧运动中燃烧120至178卡路里的热量，具体取决于体重。 体重越重，燃烧的卡路里就越多。 因为您的身体在水中的重量减轻了，所以您不必费劲地工作。 这就是为什么您不会像参加有氧健身操那样燃烧掉那么多卡路里的原因，这取决于体重和锻炼强度，在30分钟内燃烧165至444卡路里。
水中健美操的好处
虽然您在进行水中有氧运动时燃烧的卡路里更少，但是由于水的浮力，您的身体将承受的压力和压力要少得多。 这使得水中有氧运动对于超重人士和有关节疾病的人的减肥特别有效。
水具有天然抵抗力，因此也有助于增强肌肉。 增加肌肉质量是减轻体重的重要组成部分。 肌肉比脂肪具有更高的代谢活性，因此，肌肉越多，新陈代谢就越高。 一些水中健美操课使用重量，这将帮助您建立更多的瘦肌肉。
运动频率和饮食注意事项
对于水中有氧运动以帮助减肥，您必须定期进行。 一周的大部分时间里至少要进行30分钟的某种运动。 您可以坚持水中有氧运动，也可以将其与其他类型的锻炼混合使用。 您进行的体育锻炼越多，您失去的体重就越多。
同样，饮食越健康，您在泳池中付出的努力就越多。 为了维持活动并保持肌肉张力和骨骼健康，请吃营养丰富的食物。 饮食应以新鲜水果和蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白质以及坚果，种子和植物油中的健康脂肪为中心。 远离加工食品，高脂或高盐食品，糖果和含糖饮料。
