葡萄干麸是世界各地最受欢迎的早餐食品，它结合了全麦麦片和美味，甜美的葡萄干。 葡萄干麸纤维含量高，脂肪含量低，每1.25杯可提供190卡路里的热量，可作为有益于持续减肥的健康饮食的一部分。
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吃葡萄干麸皮可以帮助您通过高剂量的总膳食纤维（建议每日摄入量的31％）来减轻体重。 谷物中的总脂脂肪含量也不高（仅占建议每日摄入量的1％）。
葡萄干麸的营养信息
根据USDA的FoodData Central，葡萄干麸麦片包含5克蛋白质，9克总膳食纤维，近30毫克的钙和350毫克的钾。 三种主要成分包括全麦，葡萄干和麦麸。 全麦麦片和葡萄干的结合使这种谷物成为纤维的丰富来源。
根据营养与营养学研究院2015年11月关于膳食纤维对健康的影响的立场声明，并发表在《 营养与营养学学会 》 杂志上 ，纤维与较低的体重有关。 食用这种碳水化合物有益于减肥，因为高纤维食物需要更长的消化时间，因为它们可以增加饱腹感并使您更长的饱腹感。
纤维还可以帮助您减肥。 同一立场声明指出，纤维可以降低慢性疾病的风险，包括心血管疾病，2型糖尿病和某些癌症。 但是，大多数人口的消费量不足。 纤维的适当摄入量为每1000卡路里14克总纤维。 在美国，只有5％的人口符合正确的数量。
饮食权与运动
尽管在早餐中食用麸皮可以帮助减轻体重，但是一天剩下的时间吃高热量的食物将无助减肥。 根据美国农业部的数据，您需要全天吃各种粗粮，瘦肉蛋白，新鲜水果和蔬菜，才能健康，均衡地减肥。
您还需要注意，大多数谷物碗每次盛放超过1杯，将一碗倒入两次甚至三倍很容易。 量出1杯葡萄干麸麦片，并熟悉碗中的样子。 如果您吃多于1杯，请考虑进餐中多余的卡路里，并在一天的剩余时间内相应调整卡路里摄入量，以实现减肥目标。 美国农业部（USDA）注意使用营养成分标签找到以克为单位的谷物食用份量。
您还应该保持对所食用食物类型的认识。 例如，葡萄干麸皮松饼被认为是早餐或点心的健康选择。 但是哈佛健康出版社指出，麸皮松饼的脂肪含量很高，仅能提供几克纤维。
据美国心脏协会（AMA）称，在日常活动中增加运动量也可以减轻体重。 AMA提倡成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。 该组织建议在整个星期内将两者结合使用。
