大多数减肥饮食都要求您限制某些食物，但是，如果您可以在下午6点以后不进食的话，可以吃自己想要的东西呢？ 这被称为间歇性禁食或限时饮食。 以下是六点后饮食的工作原理以及一些利弊。
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下午6点后不进餐可能是一个有益的减肥策略，研究表明，它可能还对健康有益。
饮食如何运作
下午6点以后不进食是一种饮食策略，也被称为间歇性禁食或限时进食。 有些人可能也将其称为8小时饮食。 基本上，您可以吃平常的食物，但是您只能将饮食限制在8小时内-通常是上午10点至下午6点
出于健康或宗教原因，限时饮食源于传统的禁食。 许多研究是关于斋月的斋戒。 在2019年2月的《 营养 杂志》（ Nutrients ）上刊登了对将近3, 000人斋月斋戒月的评论 。 研究人员发现，禁食时，那些体重超重或肥胖的人即使没有改变他们所吃食物的类型，他们的体重和脂肪也会减少 。
6好处后不进食
根据哈佛大学陈赞公共卫生学院的说法，间歇性禁食或下午6点后不进食，可能比每天低热量饮食更有效。
在24小时内循环卡路里可以帮助防止因卡路里限制而经常发生的新陈代谢减慢 。 此外，六点后饮食对许多人有效，因为他们发现坚持饮食比低热量饮食更容易。
六种饮食之后的饮食结果可能会有所不同，六种饮食之后的大多数阳性结果来自动物，而不是人类研究。
2017年8月的 《营养年度评论》上 发表的一篇 评论 发现，在大鼠中禁食12到21小时会导致体重，胆固醇，甘油三酸酯，葡萄糖，胰岛素和炎症标记物降低。 在他们研究的人体研究中，有些研究显示了相似的结果，但另一些则没有益处。
间歇性禁食的缺点
尽管有人报告说六种饮食后的结果非常积极，但这种饮食方式可能并不适合所有人。 如果您倾向于工作较晚或晚上有家庭聚会和晚晚餐，那么下午6点以后不吃饭将是一个挑战。 一天中每隔几个小时偏爱吃草或进食的人也会发现很难坚持这种饮食习惯。
最重要的是，如果出于健康原因需要定期进餐，例如糖尿病或低血糖，间歇性禁食可能对您不起作用。 与您的医生核对很重要。
对于大多数人来说，这种饮食方法可能会有所帮助，因为6后的饮食习惯减少了深夜饮食。 减少那些多余的深夜卡路里并强迫自己在一天中更早吃东西，可以自动帮助您每天减少卡路里的摄入量 -通常这比您想像的要容易得多。 无论选择哪种饮食方式，它都对您，健康目标和生活方式都非常重要。
