40年的基本脂肪燃烧锻炼

随着男人的年龄增长，脂肪在体内的生长速度通常会更快。 这是由于几个因素造成的，包括不活跃的生活方式和遗传学。 但是，任何年龄段的人体内脂肪都会流失。 如果您是40岁的男性，想要减少体内多余的脂肪，请执行有氧运动以燃烧卡路里。 疾病预防控制中心建议，成年人每周至少进行150分钟的适度运动。

慢跑和跑步提供的锻炼会消耗大量卡路里。 图片来源：BananaStock / BananaStock / Getty Images

快步走

快走会燃烧卡路里。 图片来源：Pixland / Pixland / Getty Images

稳定的步行可以燃烧数百卡路里。 日常锻炼越剧烈，燃烧的卡路里就越多。 例如，如果是185磅。 男子以3.5英里/小时的速度行走30分钟，燃烧了356卡路里的热量。 但是，根据哈佛医学院的数据，如果同一个人以4.5 mph的速度行走相同的时间，他将燃烧近444卡路里的热量。 尝试在丘陵地带快步走以燃烧更多的卡路里。

慢跑与跑步

在户外慢跑会更有趣。 信用：Creatas / Creatas / Getty Images

慢跑和跑步的强度会使您燃烧的卡路里比快走快得多。 如果您身高185磅，则以5英里/小时的速度慢跑以每小时燃烧700卡路里以上的卡路里。 男子。 将您的速度提高到7.5 mph，每小时可燃烧超过1, 100卡路里。 尝试慢跑并在户外跑步，以进行更优美，更有趣的锻炼。

单车

骑自行车是一种低影响的锻炼。 图片来源：XiXinXing / iStock / Getty Images

骑自行车不仅可能燃烧大量卡路里，而且还可以为关节提供低影响的锻炼。 尝试骑着固定自行车骑自行车，或者将自行车带到户外去社区公园或人行道。 悠闲地骑自行车会帮助重185磅。 人在30分钟内燃烧355卡路里； 但可以提高速度并在丘陵地带骑行，以在锻炼过程中燃烧更多的卡路里。

力量训练

重量训练也会燃烧卡路里。 图片来源：Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

尽管许多人可能没有意识到这一点，但是在锻炼过程中使用举重和力量训练器械进行锻炼会消耗卡路里。 但是，也许更有益的是锻炼后燃烧的卡路里数量增加。 建立瘦肌肉质量需要更多的卡路里来维持，这意味着从长远来看，您燃烧的卡路里更多。

按照CDC的建议，每周至少进行两次全身力量训练。 在上述每种锻炼过程中，都应集中力量增强胸部，肩膀，手臂，背部，腹部和腿部。