举重机通常更适合初学者或受伤后康复的人，但它们对任何人都有用。 机器可以消除自由重量的整体稳定性，使您可以将精力更多地集中在各个肌肉群上。 此外，它可以更快地在举重机之间转换，并通过一根销子的运动来改变锻炼的负荷。 用机器训练您的上半身时，请确保您的日常锻炼保持平衡和进步。
完美计划
按比例锻炼上半身的肌肉至关重要。 集中精力于“镜像”肌肉（如胸肌和二头肌）可能很容易，但是请记住，您也有其他肌肉群。 包括两次胸部锻炼，一次肩膀移动，两次背部锻炼以及一项针对二头肌和三头肌的锻炼。 一个典型的例行程序可能包括机器胸部按压，佩奇（Pec）飞行器，坐式肩部按压，纬度下拉，机器胸部支撑的行，传教者的卷发和肱三头肌伸展。
电缆注意事项
考虑将电缆机锻炼添加到锻炼中。 电缆机的好处是您可以更改力的方向和高度。 在整个运动过程中，它们还可以保持肌肉紧张。 培训师James Stoppani在《肌肉与力量百科全书》中写道，它们的用途也很广泛。 交换两个或三个常规机器练习以进行电缆练习。 例如，您可以摆脱百叶窗，机器排和机器三头肌延伸，并用电缆交叉架，就坐的单臂电缆排和使用绳索附件的架空电缆延伸来代替它们。
力量与耐力
旨在锻炼中的各种重复范围。 传统上，较重的重量和较低的重复次数被认为是增强力量的最佳选择，而对于较高的重复次数集合而言，较轻的负载被认为是耐力的最佳选择。 确实如此，但混合您的代表范围会使您的训练新鲜而富有挑战性。 进行第一次胸部，肩膀和背部运动，每组五次，每次六到八次，然后进行第二次胸部和背部运动，再加上两次手臂运动，进行三组，每次15次。这样做持续四个星期，目的是增加体重或重复每次练习，然后在第5至8周内颠倒顺序，方法是在第一批练习中提高代表，在第二批练习中降低代表。
机器程序
机器可能是非常有效的，但是您需要选择合适的机器，这可以使力量教练Charles Poliquin更加温暖。 注意没有可调节座椅的二头肌卷发和三头肌延伸； 侧向抬高和胸肌下降机，无法将手柄放置在适合自己的生物力学的位置； 并抓住握住机器排的手柄时，请注意不要向后弯腰。 如果您在训练中达到平稳状态，而又无法升至机器的下一个水平，请考虑改用类似机器数周，或者使用可调销。
