能量饮料有望“给您翅膀”，并做出其他错误主张。 它们可能会暂时给您增加能量，但对新陈代谢几乎没有影响。 虽然有很多无糖的能量饮料，但大多数都装有糖，不会对您的腰围有任何帮助。
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能量饮料不是减肥的可靠策略-过度消费可能很危险。 健康的饮食和锻炼更为有效。
了解您的能量饮料
衬托您当地市场货架的罐子以其鲜艳的色彩和有影响力的徽标而吸引人。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）称，能量饮料对青少年特别有吸引力，其中三分之一的人定期饮用能量饮料。
但是，那些带有“ Monster”和“ Red Bull”之类名字的疯狂罐子里有什么？ 它差别很大。 几乎所有共有的成分之一是咖啡因。 根据美国农业部的数据，一罐16盎司的红牛罐中含有143毫克咖啡因。 这比两杯煮好的咖啡少。
有些可能还有更多。 美国农业部农业研究服务局（ARS）测试了53种产品中的咖啡因含量，发现对于每日食用量（8盎司）的咖啡因中，有一半的咖啡因含量与一到两杯咖啡差不多。 每种产品中有11种产品的咖啡因含量高达每杯2至4杯咖啡，另外11种产品中的咖啡因含量与4至6杯咖啡一样，并且四种产品的咖啡因含量与7至8杯咖啡一样。 消费者报告在一项能量饮料研究中也发表了类似的发现。
咖啡因来自多种来源，包括更常见的咖啡和茶，以及植物性成分，例如瓜拉纳，yerba mate和可乐果。 这些物质的作用很大程度上未被研究。 B族维生素和氨基酸牛磺酸也是能量饮料的常见添加物。
许多能量饮料含糖量很高。 一罐红牛含有50克糖。 这比喝相同量的苏打水要多糖20克。
能量饮料和减肥
根据哥伦比亚大学的数据，能量饮料中的咖啡因每天可能会微不足道地促进新陈代谢，不足100卡路里。 但这仅够您一个月燃烧约1磅脂肪。
仅当您喝黑咖啡，茶或其他不加糖的含咖啡因的饮料时，您才能获得新陈代谢的奖励，因为许多能量饮料中添加的糖分的数量抵消了新陈代谢的任何适度增加。
：减肥的终极指南
每罐平均能量饮料具有200卡路里的热量，几乎完全来自糖。 疾病控制与预防中心的报告显示，含糖饮料与超重和肥胖密切相关，并且对您的腰围来说是最糟糕的事情之一。
用糖替代品增甜的无糖能量饮料呢？ 关于糖替代品是否有助于减少卡路里摄入并导致体重减轻的问题，尚无定论。
2019年1月在 BMJ 中进行的系统回顾和荟萃分析显示，喝糖分加糖饮料的受试者与喝无热量甜味剂的受试者的体重之间无显着差异。 但是，到目前为止，研究还很少，需要更多的研究。
那么能量饮料中的其他成分呢？ 牛磺酸可以帮助减轻体重，但是到目前为止，大多数研究都针对动物。 B族维生素对新陈代谢很重要，但不会引起体重减轻。 实际上，根据2014年2月《 世界糖尿病杂志》上 的一篇文章，过量摄入B族维生素已与肥胖和糖尿病有关。
不值得冒险
潜在的副作用远远超过了能量饮料的任何好处。 NIH报告说，大量咖啡因会损害心脏和血管，导致心律失常，并增加心率和血压。
焦虑，睡眠问题，消化问题和脱水也与咖啡因摄入过多有关。 根据《消费者报告》，很难知道您选择的能量饮料中有多少咖啡因，因为制造商不需要在标签上列出该信息。
服用高剂量的大多数B族维生素并不危险，但是过多的维生素B6和烟酸可能是危险的。 根据NIH，过量摄入B6会导致感觉神经病，其特征是对身体运动失去控制。 30到50毫克的烟酸（一种红牛中的含量）会引起皮肤潮红，灼热，刺痛和瘙痒，并可能伴有更严重的症状，包括头痛，皮疹，头晕和/或血压降低。
