划船是一种消耗卡路里的活动，可以快速调理身体。 照片前后的划船机通常显示出整个身体的色调改善。 这项活动对背部，肩膀，腹部和手臂特别有益。
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划船是一项全身锻炼，可以在开始专门锻炼后的几周内显示结果。
增强划船实力
当肌肉状况不佳时，划船将需要相当长的时间来调理身体。 这意味着在增加划船机锻炼的强度之前，您必须慢慢增强 力量和耐力 。 达到所需音调的确切时间因人而异。
在并入划船机之前，通过定期锻炼从良好的基线开始寻求更高的语气和肌肉清晰度，可以加快结果。 拥有足够的肌肉量和灵活性，可以直接进入划船运动，这无疑将有助于在锻炼过程中更加努力地向前冲。
新的划船者，尤其是那些没有在其他抵抗训练计划中预先训练的划船者，必须缓慢开始。 如ExRx.net所示，该运动会使腰部劳损 ，正确的姿势至关重要。
从简短，轻松的划船锻炼开始，并着重于背部姿势和上背部弯曲，以建立正确划船所需的必要的背部，腿部和腹部力量。
肌肉在机器上获得力量和耐力后，您可以逐渐增加强度并快速调理身体。 在锻炼过程中，随着新肌肉的力量增强和脂肪燃烧，初始的构建期也将有助于音调和清晰度。
划船器燃烧的卡路里
根据2018年2月发表在《 临床生物化学》上的 一项研究，在机器或船上划船对血脂有积极影响 。 这项研究专门针对长距离划船，但其发现显示血脂水平显着改善，这对您的整体健康是个好消息。
划船时燃烧的卡路里数量因锻炼的强度和持续时间而异。 划船机锻炼的增长趋势归因于与阻力锻炼有关的整体力量和身体状况 。
这种运动形式可能有助于建立苗条的身材并增加能量消耗，最终导致肌肉健美和脂肪流失。 大多数机器会跟踪您的速度，距离和在锻炼过程中燃烧的卡路里，从而更轻松地跟踪您的进度。
肌肉定义是广义的，并不专注于特定的肌肉群。 如果您想要更大的二头肌或切碎的腹部，划船将有益于这些区域，但是更加集中的锻炼（例如卷发和仰卧起坐）可以使那些特定的肌肉群发亮。 划船最适合整体心脏和力量。
在野外划船
在机器上划船与划船实际船不同。 船的类型各不相同，这会影响身体的位置和进行的运动方式。 与单人或团队一起乘船员式划船与划船机联系最紧密。 身体位置与乘员船上的低位座椅相似，而木筏或漂流船的位置较高。
在机器上划船具有设置不同程度的阻力的能力，但活动仍然保持静态。 但是，任何健身器材都是如此。 例如，在跑步机上跑步与在小径上跑步有很大不同，因为地面倾斜度在小径上不断变化，并且更多的肌肉参与了运动。
在野外划船也带来了更多的 精神挑战 ，尤其是在危险环境中，如河流，每次中风都会带来后果。 专注和锻炼相结合，增加了不同的动力，并且在开始旅行之前选择了距离。 狂野的划船者必须继续，而机器上的划船者可以随时停止。
划船锻炼的类型
存在两种必不可少的划船锻炼类型，它们对肌肉张力和体重有非常不同的影响-尽管两者都能带来进步。 首先是高强度划船 ，通常需要20分钟的时间才能通过一系列困难的阻力和速度。 高强度锻炼可推动肌肉，同时提高心率以燃烧卡路里。
第二种是一种耐力方法 ，需要长时间持续运动。 耐力训练会继续挑战肌肉，但不会在短时间内使肌肉疲劳。 这种训练方法往往会消耗一小时或更长时间，因此往往会消耗更多的卡路里 。
两种类型的锻炼都是非常有效的，可以锻炼身体。 在耐力训练和短时间运动之间进行交替锻炼是开发全面肌肉的一种很好的方法。
正如美国运动委员会所指出的，由于氧气消耗量的增加，短暂的爆发会促进您的新陈代谢并提高身体利用能量的能力。 长时间的锻炼会消耗更多的卡路里并增强心血管健康。
花时间制定划船机锻炼计划，并在锻炼样式之间进行选择。 多样性使您可以从耐力和力量训练中受益。 专注于划船机并不是锻炼肌肉张力的常见方法。 作为锻炼计划的一部分，该机器最好每周使用几次。
追踪进度
通过衡量一些关键统计数据来跟踪进度。 在将划船锻炼添加到您的常规计划中 之前 ，请拍张 前照 供个人使用。 另外，如果需要，请注意体重和体内脂肪。 在照片上多余的脂肪和低色调的区域上标记。
接下来，进行10分钟的划船锻炼，以确定您的感觉。 进行中等强度的运动—如果您不定期运动，则进行低强度运动。 记录一下您的感觉以及在试运行期间哪些肌肉疲劳和酸痛。 这些笔记创建了基线，并为在划船时保持身材向前推开了大门。
继续进行此日常锻炼，并根据此初步试验设定每周 两次划船两次的锻炼程序。 逐渐增加强度和持续时间，每周记录一下减肥前后的划船感觉。
拍摄每周或每月的照片，并注意您的外表变化。 如果您饮食清洁并坚持锻炼，那么几周内您的肌肉张力就会有所改善。
