通过锻炼举起乳房需要对准您的胸肌和背部姿势肌肉。 虽然这不会影响您的罩杯大小或改变乳房本身的形状（其中不包含任何肌肉纤维），但是调理胸部的肌肉将有助于您的胸部看起来抬高，而胸部较高的胸部则不会下垂。 可以使用几种类型的健身器材来瞄准该区域，并让您的胸围更上一层楼。
自由重量和举重床
尽管看似很基本，但是用于锻炼胸肌的最有效的设备组合之一就是自由举重和举重床。 杠铃和哑铃都可以与水平或倾斜卧推凳结合使用，以进行诸如卧推，胸部推举和苍蝇等运动，所有这些运动都可以增强和增强胸肌，并为胸围提供升力。
称重机
举重机是免费举重的绝佳替代品，大多数体育馆都有专门针对胸肌的举重机。 这些机器通常将杠杆与可以添加或卸下的配重板组合在一起，或者将堆叠的配重组合在一起，使您可以选择要举起的重量。 可以帮助改善胸围的胸部定位机包括胸部按压机，下降胸部按压机和坐式苍蝇机。
抵抗设备
某些设备（例如普拉提重整器和阻力带）无需使用砝码即可提供阻力。 彼拉提斯整形机是一台配有滑轮系统的机器，可以利用您自己的体重提供阻力。 它使您可以进行针对胸肌的胸部按压，苍蝇和划船练习。 阻力带也可以进行相同类型的锻炼-一定长度的弹性管，两端带有手柄，可以连接到门或墙上的钩子上。
稳定球
稳定球是在家进行胸肌锻炼的绝佳选择。 这些大型充气球可以代替健身凳来进行许多针对胸部的哑铃锻炼。 稳定球还可以增加基本俯卧撑的额外挑战，这是锻炼胸肌的另一种很好的锻炼方法。 当您在每次运动中保持平衡时，稳定球还具有挑战核心和稳定肌肉的额外好处。
