椭圆机提供了一种低冲击但非常有效的燃烧卡路里的方法。 尽管此交叉训练机主要针对您的腿部肌肉，但许多椭圆机都具有可移动的手柄，以使您的手臂参与动作。
小费
椭圆训练机的目标是整个腿部的肌肉-绳肌，四头肌，臀部和小腿。 但是，您的手臂通常可以参与其中。
火腿和果仁糖
腿筋位于腿的后部，使膝盖弯曲。 腿部弯曲和伸展在有氧椭圆运动中起主要作用。 一些椭圆机交叉训练机具有一种机制，可让您增加倾斜度，从而模拟爬坡。
这将导致腿部弯曲增加，从而进一步增加腿筋肌肉。 椭圆机使您可以反向运动，因为它们有助于臀部伸展或大腿向后运动，因此将更多的重点放在腿筋上。
臀大肌也被称为三片臀肌中最大的一块，活跃地参与了髋关节的伸展。 髋关节伸展是椭圆运动中的主要运动，尤其是在机器倾斜时。
四边形
股四头肌是大腿前面的四块肌肉。 它们在膝盖伸展过程中被激活。 由于椭圆机需要拉直腿部，因此可以使股四头肌正常工作，但是如果您觉得四头肌不起作用，也不要感到惊讶。
不同于将大部分工作都放在四头肌上的固定自行车，椭圆机可以为腿筋，臀肌以及某些情况下的上半身提供同样有效的锻炼。 由于其他肌肉群正在分担负担，因此您不太可能在大腿前部感觉到大量的工作。
考虑你的犊牛
小腿腓肠肌和比目鱼肌进行足底屈曲。 当您将脚球按在椭圆交叉训练机的踏板上时，就会发生这种运动。 倾斜时，您的足屈肌必须更加努力地工作。
手臂，胸部和背部
某些椭圆机具有上身手柄。 当手臂伸直时，这些机器会激活“推动”肌肉。 臂背的三头肌和支撑胸部的肌肉即胸肌被认为是推动肌肉。
如果椭圆机具有上身手柄，则在手臂弯曲时将激活“拉动肌肉”。 牵拉肌肉包括参与肘部屈曲的二头肌，以及将肩blade骨向后拉在一起的菱形。 以反向模式使用机器会更加强调这些肌肉。
您的核心贡献
如果以正确的姿势进行锻炼，椭圆机还可增强腹部和背部的核心肌肉，使它们收缩以保持直立并帮助保持平衡。 在椭圆机的手柄上倾斜过多的重量会减少核心肌肉的活动。
