市场上出售的许多“天然饥饿抑制剂”补品充其量还没有得到临床证实。 对于某些人而言，矛盾的临床结果表明它们有时会增加您的食欲。 但是您可以通过一些简单的家庭实践来缓解饥饿。
水：天然食欲抑制剂
水可能是地球上最简单，最自然的食欲抑制剂。 饮用水是否真正促使您的身体燃烧更多的卡路里是一个有争议的话题，但是，正如《 营养评论》 2010年9月期发表的系统 评价所 解释的那样，摄入足够的水通常可以减轻体重和改善健康状况。
如果您通常喝含糖饮料，那将变得更加困难。 用水代替它们，您会减少总的卡路里摄入量，同时消除血糖水平的高低谷，这有时会增加食欲。 而且，与手头问题直接相关的是，不可否认的是，每顿饭前喝一大杯水可以帮助您更快地感到满意。
有趣的是，有人说，早餐前喝一杯水开始新的一天也可以帮助他们整日保持精力。 正如哈佛TH陈公共卫生学院的一篇文章所解释的那样，水不仅可以用作食欲抑制剂。
您还需要水以保持器官（包括大脑）正常运作，润滑关节，调节体温，支持免疫系统并改善睡眠和心情。 如果您增加水的摄入量，甚至可能会发现皮肤有所不同。
还是不喜欢水吗？ 尝试用柠檬，浆果，橙或黄瓜片或加冷或热的凉茶调味水。 所有这些都给您带来饱腹感，同时限制了任何添加的糖或卡路里的好处。
多吃纤维
纤维（无论是作为补充食品还是作为饮食的一部分）是可以用作DIY食欲抑制剂的更有效且通常无害的产品之一。
塔夫茨大学建议，每天摄入35至55克纤维，以控制食欲，使摄入的热量均匀分布在餐食和零食中。 为了进行比较，这比卫生和公共服务部建议的充足纤维摄入量要多，后者是每天饮食中每1000卡路里含16克纤维。 根据您的年龄和性别，这意味着每个成年人每天要摄入22.4克至33.6克。
为了使事情变得更加有趣，哈佛健康出版社指出，大多数美国人的膳食纤维摄入量不到建议摄入量的一半。 换句话说，如果您正在阅读本文，则您的饮食中可能需要更多的纤维-更好的饱腹感和食欲控制是这种增加的非常可能的副作用。 饮食中含有过多的纤维，但通常必须采取极端措施才能达到该水平。
哈佛健康出版公司建议，如果可以而不是补充，则应从全食中获取纤维。 吃很多水果，蔬菜，豆类和全谷物是增加纤维摄入的肯定方法，但它也建议向普通酸奶中添加富含纤维的坚果，种子和水果，或在沙拉中加入浆果，坚果和种子以增强营养和纤维的味道。
您还可以转向独立的富含纤维的零食，例如绿豆，豌豆，花椰菜，西兰花和胡萝卜，或者将高纤维的水果和蔬菜混合成令人食欲大减的冰沙。
但是，等等，还有更多。 前面已经提到的所有卫生部门都建议逐渐增加纤维的摄入量，同时增加水的摄入量-两者都使消化道更容易适应。 并且，如果您有任何消化问题（包括便秘），哈佛健康出版公司建议在纤维消耗量急剧增加之前，先咨询医生。
你应该加香料吗？
有大量证据表明，辣椒素是辣椒中天然存在的化学物质，有助于减少卡路里的摄入。
尽管研究人员还指出，结果差异很大，但在2014年2月出版的《 食欲 》上进行了系统的综述和荟萃分析，突显了这一点。 同样值得注意的是，他们发现减少能量摄入的辣椒素的最小剂量为2毫克，或多于一茶匙。 这是非常有效的辣椒粉-如果您决定在胶囊中服用辣椒，它可能会产生一些副作用。
最后，研究人员还推测，能量（卡路里）摄入量的减少（食欲不振的一种可以理解的作用）可能是由于辣椒素类化合物将受试者的饮食偏好从较高的脂肪含量改为较高的碳水化合物含量，从而使每克热量较少。
最终结果？ 在可口的饭菜上撒些辣椒或其他辣椒可能不会损害您抑制食欲的机会，这可能会有所帮助-但没有足够的结论足以将其描述为抑制食欲的万能药。
其他要考虑的候选人
人们已经研究了一些其他天然产品，它们可能会被包含在食欲不振的高纤维冰沙中，它们具有潜在的抑制食欲的作用。 他们中的许多人出现在2010年3月《 医药》 杂志发表的广泛评论中 。
那里的研究人员注意到，至少暂时地显示了朝鲜松子油，一种品牌的棕榈油和燕麦油乳液，Hoodia gordonii，可食用的仙人掌Caralluma fimbriata和藤黄果，可帮助降低食欲。 在2016年6月出版的《 植物疗法研究》 （ Phytotherapy Research）上进行的 一项针对70个受试者的单独小型研究中 ， 研究人员发现了香菜子的液体提取物也可能有效的证据。
但是，对于其中一些产品，有相互矛盾的证据，一些研究宣称它们不是有效的食欲抑制剂，或至少仅适用于一部分人口，而且对食欲抑制的作用通常充其量是人们所知甚少。
藏红花就是一个很好的例子：一些小型研究发现藏红花是一种有效的食欲抑制剂，包括一项对60个受试者的研究，该研究发表在2010年5月的《 营养研究》上。 但是，发表在2015年7月 《中西医结合杂志》上 的系统评价发现，藏红花通常会导致食欲 增加 。
另一项分析发表在2013年12月的《 抗氧化剂》上， 指出食欲下降有时被列为藏红花剂量的临床并发症，并指出一些研究人员认为，藏红花的任何食欲降低作用实际上都是由于其促进情绪的作用。
底线：您可能会花费大量金钱来购买昂贵的食材，以放入自制的食欲抑制剂，这种抑制剂可能会或可能不会起作用，甚至会加剧您的食欲。
或者，您可以坚持尝试和行之有效的抑制食欲的方法，例如进餐前喝水并增加纤维摄入量。 它们可能不像上面带有花哨名称或从遥远的地方进口的东西那样令人兴奋，但它们可靠且成本不高。
