大多数人使用体重秤上列出的体重作为他们是否健康的决定因素。 在减肥计划开始时以及在此过程中定期测量身体，可以查看身体失去英寸的部位，并帮助您判断应该在哪里进行健美锻炼。 保留一个笔记本，其中列出了测量数据和日期，以帮助您跟踪进度。 FamilyDoctor.org建议您在减肥期间追踪腰围，因为这可以指示您患心脏病和糖尿病的风险。
步骤1
用卷尺将您的自然腰围缠上，以进行腰围测量。 该点在髋骨上方约2英寸处。
第2步
通过将卷尺放在臀部水平的耻骨正上方来测量髋围。 用胶带包裹臀肌，这样您就可以测量臀部的最宽区域。
第三步
通过将卷尺缠绕在腋下并在最宽处的胸部前部来测量胸部。 请某人协助您进行此测量，以便您可以将手臂向下靠在身体侧面以进行自然测量。
步骤4
将卷尺缠在大腿上肌肉最高处。 这一点位于耻骨下方。 测量每个大腿并分别记录数字。
第5步
通过将卷尺缠在肌肉最厚的区域来测量小腿肌肉。 这大约是从膝盖到脚踝的中点。 测量每只小腿并分别记录数字。
第6步
在从肘部到腋窝的一半处缠绕卷尺，以测量手臂的二头肌区域。 保持手臂放松，以自然状态测量手臂。 测量每个二头肌并分别记录数字。
您需要的东西
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柔性卷尺
笔记本
铅笔
小费
美国政府体重控制信息网络建议拉紧紧贴卷尺，而不会使皮肤受压以获得准确的测量结果。
