肌腱炎几乎可以影响脚的每个区域。 它最常见地影响您的跟腱以及穿过脚掌的跟腱-拇长伸肌和趾长伸肌。 肌腱炎通常由过度使用引起，可导致疼痛，发炎，肿胀和僵硬。 肌腱炎可以通过伸展治疗来帮助增强小腿和足部肌肉。
坐姿小腿提高
这项运动将有助于增强小腿肌肉，从而有助于减轻脚部肌腱（尤其是跟腱）所承受的压力。 坐在膝盖弯曲的椅子上，双脚平放在地板上。 慢慢将脚跟抬离地面，使脚趾只在地面上。 小腿后部会感到绷紧。 保持该姿势10秒钟。 放低脚跟回到地面并重复。 分两次进行，每组10次，以完成此练习。
步行小腿提高
步行小腿抬高可以帮助加强小腿以及横穿脚掌的肌腱。 赤脚完成此练习。 抬起脚趾，开始走路。 从20个步骤开始，并每天增加，直到您可以只脚尖走100个步骤。 根据您的身体能力，可能需要一两个星期才能达到这个目标。 走路时，您的小腿肌肉应该会感到绷紧。
足底筋膜拉伸
足底筋膜伸展有助于巩固脚底并减轻脚后跟的压力。 站在墙壁附近，将一只脚的脚趾压在墙壁上，以使脚掌触地。 缓慢向前弯曲膝盖，同时让脚趾靠在墙上。 当您感到脚弓弯曲时停下来。 保持该姿势30秒钟。 放松并重复。 每只脚完成三遍。
脚跟滴
脚跟滴剂旨在增强您的跟腱。 站在最底部的台阶上，运动台阶或凳子上。 将脚趾和脚球完全放在台阶上。 将脚跟挂在台阶的边缘。 慢慢将脚跟放低到地面。 当您的脚后跟和小腿肌肉发时请停下来。 保持该姿势几秒钟，然后将脚跟抬起。 完成20次。 此练习应缓慢完成，以减少跌倒的风险。 如果需要平衡，请抓住栏杆或将健身踏板或凳子放在台面或椅子靠背附近。
