您可能打算每天进行特定时间的锻炼，但是另一种方法（特别是如果您通过步行或慢跑进行锻炼）是走一段固定的距离。 即使您走得很慢，覆盖一英里也不会花很长时间。 一英里内燃烧的卡路里取决于移动的速度。
缓慢稳定地慢跑
慢跑是达到日常运动目标的一种简单方法。 这种活动会迅速消耗卡路里，而且很容易挤慢跑，甚至是最繁忙的时间表。 如果您以5英里/小时的中等速度慢跑，则每12分钟行驶一英里。 HealthStatus指出，在这段时间内，一个135磅的人燃烧约103卡路里的热量，而跑步一英里时，一个165磅的人燃烧约126卡路里的热量。
加快步伐
慢跑时保持的速度越快，一英里的过程中燃烧掉的卡路里就越多。 如果您喜欢短暂的快速运动并且可以保持10 mph的速度，则只需要六分钟即可行驶一英里。 135磅重的人以10英里/小时的速度跑六分钟可燃烧约110卡路里的热量。 在一次跑步中，一个165磅的人燃烧约135卡路里的热量。
这英里是为走来走的
慢跑并不是每个人的理想运动。 如果您喜欢缓慢，稳定的步行方式，那么此运动是燃烧卡路里的合适方法。 如果您以4英里/小时的速度行走，则15分钟内将覆盖一英里。 以这种速度，一个135磅的人每英里燃烧约78卡路里的热量，而一个165磅的人在相同速度和长度的步行过程中燃烧约96卡路里的热量。
计划旅行超过一英里
无论您的体重多寡，通过加快步伐而经历的卡路里消耗增加都是微不足道的，因为完成一英里长的步行或慢跑所需的时间较短。 不要将目光投向一英里，而要专注于更长的锻炼时间。 理想情况下，成年人每周应至少进行150分钟的有氧运动。 如果您打算休息两天，那么在剩下的五天内，您应该平均至少锻炼30分钟。
