肚子周围多余的脂肪不仅难以消除，而且可能危害健康。 构成腹部脂肪绝大部分的内脏脂肪与高胆固醇，高血压，糖尿病，癌症和胰岛素抵抗有关。
尽管无法减少斑点-您不能仅针对胃脂肪-有许多锻炼可以燃烧整个身体的脂肪并锻炼核心肌肉。 这将帮助您给备用轮胎放气并塑造更牢固的腹肌。
小费
为了减少备胎，请集中精力调节全身。
有氧运动消耗卡路里
为了减少轮胎多余的脂肪，您必须通过造成卡路里不足来在体内燃烧脂肪，燃烧的卡路里超过消耗的卡路里。 这迫使您的身体使用储存的脂肪作为燃料。 跑步，慢跑，游泳，骑自行车和跳舞是心血管运动的所有形式，可以帮助您燃烧脂肪，包括腹部的脂肪。
一个140磅重的女人可以每小时12到14英里的速度骑自行车30分钟，燃烧约277卡路里的卡路里。 在同一半小时内，同一位女士每小时可以燃烧6英里，燃烧319卡路里。 有氧运动越多，燃烧的卡路里就越多，减肥也会越多。
疾病控制与预防中心建议每周进行不少于150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动以减轻体重。
备用轮胎练习
通过腹部支撑，等距腹肌挤压，仰卧起坐，仰卧起坐，俯卧木板，腹肌收腹和膝盖抬高训练腹部肌肉，有助于脂肪融化，使您的肤色看起来更健美。 美国运动理事会建议，每周进行两至三次这些核心强化锻炼，可以增强腹部肌肉，稳定骨盆并改善腰围外观。
爱手操
可以使您的腹肌倾斜的运动包括侧板，侧弯，俄罗斯弯曲，侧弯，膝盖抬高和芭蕾舞蹈。 每周至少两次将这些内容纳入您的核心强化程序。
综合力量训练
将全身力量训练纳入您的锻炼程序中将比单独做有氧运动帮助您减少更多的身体脂肪。 根据哈佛健康出版社的说法，每周两次进行一个小时的重量训练可以使体内脂肪的比例减少多达4％，并且可以帮助您避免腹部肿胀的内脏脂肪。
除了核心锻炼之外，还需要对手臂和腿部进行力量训练。 进行俯卧撑，引体向上，二头肌卷曲，三头肌浸入，按压和飞行，以改善上身的肌肉张力。 做下蹲，弓步，小腿抬高，抬腿、, 绳肌卷曲和硬拉，以增强下半身的肌肉。 您可以使用重量，阻力带或体重进行力量训练。
