腹部周围有一些多余的脂肪不仅不那么吸引人：它还可以指示更大的健康问题，例如心血管疾病和2型糖尿病。 如果您致力于瘦腰运动，您可能想知道某些运动是否有帮助。 找出并不需要科学的过程。 与“减少斑点”的神话相反，您必须进行一些锻炼，燃烧全身的脂肪，以减少体重。
步骤1
通过从220中减去年龄来确定最大心率-每分钟心跳的最大次数。计算目标心率-在锻炼过程中心脏应跳动的最大次数卡路里燃烧和心血管益处。 您的目标心率应在最大心率的50％到85％之间，因此将最大心率乘以0.5和0.85即可找到该范围。
第2步
运动时检查心律。 在进行热身和几分钟的运动后，将食指和中指放在颈动脉与下巴相遇的颈动脉上。 计算一分钟内的拍数，或计数10秒，然后将该数字乘以六。 如果您的心脏在最大心率的50％到85％之间跳动，那么您处于燃烧卡路里的理想范围内。 如果您发现自己处于该频谱的低端，请尝试增加强度，因为频谱的高端将帮助您燃烧更多的卡路里。
第三步
跟踪运动时间和总体心率，以便估算运动后燃烧掉的卡路里量。 使用“卡路里燃烧估算器”来估算您在一个疗程中燃烧了多少卡路里，然后在训练日记中写下该数字。
步骤4
计算您每天消耗的卡路里数量。 要减少1磅的身体脂肪，您必须减少3500卡路里的热量。 使用一种在线工具来估计某些食物中的卡路里数量，并使用另一种工具来估计您的年龄和体重应该摄入多少卡路里。 将您的每日卡路里摄入量与您的年龄和体重的估计值进行比较，以了解您是否正在产生减少体重所需的赤字。 如果没有，少吃些卡路里或增加运动时间和强度。
第5步
每周尝试一两天进行高强度训练。 根据美国运动理事会的资料，HIIT可以帮助您在锻炼后全天燃烧更多的皮下腹部脂肪并增加新陈代谢。 短暂的热身后，以最大强度的90％进行运动。 举例来说，这可能包括奔跑或游泳。 保持该速度约一分钟，然后再减慢至最大速度的50％。 在两者之间总共切换八次，然后冷却。
小费
据称，“肥胖燃烧区”是您的身体利用更多脂肪储存来促进锻炼的心率范围。 此范围约为最大心率（目标心率区的低端）的55％至65％。 但是，在脂肪燃烧区进行锻炼所消耗的脂肪热量和糖原卡路里要比通过进行更高强度的运动所燃烧的脂肪少。
