膝盖问题在所有年龄段中都很常见。 膝盖的喀哒声可能表示以下几个问题之一。 过度使用膝盖可能会刺激膝盖上的滑膜组织带（称为pl肌），从而引起ica肌综合症和点击。
单击可能还表示膝盖两侧的半月板软骨撕裂或pa股疼痛综合征（也称为跑步者的膝盖），在伸直关节时会发生膝盖点击。
如果膝盖发clicking，请去看医生-特别是在您感到疼痛的情况下。 进行强化和伸展运动，以纠正无力或紧绷的肌肉。
膝盖点击练习
大腿肌肉无力导致膝关节不稳定和喀哒声。 加强大腿前部的股四头肌，后部的腿筋可以支撑膝盖。 同样，对胫束或IT束带进行伸展运动可缓解可能将膝盖拉向一侧的紧张感。
IT束带是一条纤维状的纤维束带，沿着大腿外侧延伸，一直向下经过膝盖。 这种紧张感对于跑步者膝盖特别常见。 在恢复过程中并防止进一步的并发症，请务必在运动前进行热身。 预热可以简单地进行到位。 这是增加心率并加热肌肉以使其更有弹性的一种方法。
1.瞄准四头肌
要求大腿伸展或四头肌静态收缩的运动可使这些肌肉更强壮。 一个例子是四头肌练习。
如何做：双腿伸直坐在地板上。 弯曲左膝盖，将脚放在地板上，同时在膝盖附近右大腿下方放置一条卷起的毛巾。 然后，弯曲右脚，抬起脚后跟和小腿，使其离开地板。 不要从毛巾上抬起大腿。
放低腰部并执行10次重复，连续练习三组。
2.建立你的腿筋
如果四头肌明显比腿筋强，则存在肌肉失衡，使膝盖容易受伤。 解决方法是加强大腿后侧的腿筋。 加强绳肌的收缩使the绳肌从平躺的姿势中变强。
如何做：膝盖弯曲成45度，仰卧地面。 将脚趾抬离地板，然后用脚跟向下压，以使绳肌收缩。 按下两到三秒钟，然后放松。 重复10次，最多处理三组。
3.扩展您的IT团队
坚固，灵活的IT绑带可以支撑膝盖的稳定性，但是这种结构中的拉紧力可能会将膝盖骨向外拉。 直立伸展您的IT团队。
如何做：当您站起来时，右腿在左后交叉。 向左倾斜时，略微弯曲左膝盖。 向右移动臀部以增加伸展度并保持30秒钟。 重复三遍。
