踝部配重带绑在小腿上，以在运动中增加阻力。 砝码有多种尺寸和样式，具体取决于人的大小和运动要求。 许多人利用举重来增强肌肉力量并提高耐力。 但是，它们带有应考虑的风险。
身份证明
脚踝配重是柔软的织物口袋，充满了重量。 每个配重都有一条绑带，可让您将装置包裹在脚踝周围并固定在锻炼位置。 脚踝配重的重量范围为2磅。 最高10磅。 有些样式是可调的，并允许您根据需要增加和减少口袋的重量。
选拔
购买适合脚踝舒适的脚踝重物，确保皮带没有太松或太紧。 正确安装脚踝的配重不能自由移动或上下滑动。 在锻炼过程中，对于脚踝而言太小的重量会紧贴和伤害。 用袜子穿配重物，以在配重物和腿部之间形成屏障，以限制汗液堆积或摩擦引起的刺激。 开始使用一磅，两磅或三磅的重量，并随着腿部肌肉的增加逐渐增加其大小。
好处
脚踝负重可以使双腿更加努力，从而为您的锻炼增加力量训练。 安东尼·卢克（Anthony Luke）博士在《洛杉矶时报》（Los Angeles Times）的一篇文章中报道，通过脚腕负重锻炼双腿更加努力，可以增加体力劳动并有益于心血管系统。 他建议您仅在没有关节问题或受伤的情况下使用脚踝负重，并且避免在每次运动过程中不使用脚踝负重来避免出现问题。
风险性
据梅奥诊所说，有些人改变了步态，以补偿小腿上多余的重量。 这种改变可能会导致您在慢跑时失去平衡或失去协调，从而导致跌倒受伤。 健康指南警告不要使用脚踝的重量来增加脂肪的流失，因为增加的运动会消耗碳水化合物而不是脂肪。 有经验的具有健康心血管系统的跑步者患脚踝重量问题的风险较小，因为他们的腿习惯了跑步时施加的震动。
另类
在进行力量训练时，应使用脚踝负重来增加抵抗力，而不要慢跑。 美国国家老龄研究所建议在进行抬腿，屈伸运动时使用脚踝负重来增加抵抗力。 在锻炼过程中，增加跑步速度是增加强度的一种选择。 更快的步伐不会改变步态，从而降低了腿受伤的风险。
