小腿举起直接瞄准小腿。 您可以在有负重的情况下进行此练习。 在小腿抬起期间和之后，有些人脚会酸痛。 如果这样做，请停止练习，直到您评估并解决了问题。 可能有几种不同的原因。 如有疑问，请咨询医生。
关于小腿提高
小腿抬高是通过坐到脚上或抬起脚来完成的。 这迫使您的小腿接合，增强肌肉。 机器通常会帮助坐姿提起小腿，向膝盖施加重量以增加对肌肉的抵抗力。 您可以使腿伸直或弯曲来站立抬高小腿，通过举重来增加强度。 站立小腿抬高的某些品种是将脚趾放在升高的表面上，因此运动范围更广。
脚痛的可能原因
不正确的形式进行小腿抬高可能会在脚等不适用于运动的部位引起疼痛。 如果您尚未学习适当的形式，请在尝试再次练习之前进行。 除了不正确的身材外，可能还会导致脚弱或脚部状况。 如果脚的肌肉和肌腱不习惯运动，它们可能会与小腿的肌肉一起增强。 在这种情况下，酸痛的感觉应该像是小腿抬起时剧烈运动引起的灼热感，以及随后的轻微不适感。 如果您的脚患有足底筋膜炎等疾病，则整个运动过程中可能会感到疼痛和酸痛。 足底筋膜炎是脚底发炎。 只有医生才能明确确定您的脚因小腿抬高而疼痛的原因。 不要试图自我治疗或自我评估造成疼痛的原因。
照顾脚痛
除非医师另有指示，否则如果您感到酸痛或疼痛，请停止做小腿抬高手术。 让脚休息； 请勿进行剧烈的活动，例如奔跑或跳绳。 如果锻炼后疼痛持续存在，请尝试将脚浸入冷水或热水中。 疼痛的直接原因通常决定哪种温度感觉最佳。 按摩并保持双脚抬高也可以减轻一些疼痛。 非处方抗炎药可以暂时缓解。 如果疼痛持续三天以上，请去看医生以确保未遭受持续伤害。
