虽然走路燃烧的卡路里具体数量有所不同，但如果每天走路5英里，则每周将燃烧大约3500卡路里，这可能导致体重减轻一磅。 如果您始终如一，那么您可以在不到19个月的时间内实现减掉75磅体重的目标。
一磅的体重减轻可达到3500卡路里的热量，因此您可以通过增加运动量和改变饮食习惯来提高体重减轻率。
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您必须拥有3500卡路里的热量不足，才能减轻一磅的体重。 要燃烧500卡路里，您每天需要步行约5英里。 如果您每天这样做，而仅吃掉身体所需的热量来维持体重，那么您每周将损失约一磅，并实现在不到19个月的时间内减掉75磅的目标。
减肥步行计划
为了减掉一磅，您需要燃烧消耗的卡路里比消耗的卡路里多3500卡路里。 疾病控制和预防中心建议，安全的减肥率是每周一到两磅。 这意味着您的目标是在38至75周内（或在9.5至19个月内）减少75磅的体重，比每天消耗的卡路里多消耗500至1, 000卡路里。
走路消耗的卡路里数量和每周需要走路的英里数取决于走路的速度和当前的体重。 根据哈佛健康出版社的数据，一个时重185磅的人以每小时三英里半的速度行走时，每小时会燃烧356卡路里。
如果同一个人将速度提高到每小时四英里半，她将每小时燃烧444卡路里。 因此，要燃烧掉每周损失一磅所需的500卡路里热量，您每天需要走大约5英里。
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要根据速度和体重估算您燃烧的卡路里数量，请使用ExRx.net运动卡路里消耗计算器。
减肥注意事项
您起初可能一天不能走满5英里。 挑战自己，但不要太用力，否则有受伤的危险。 加州大学伯克利分校建议，如果您只是开始锻炼计划，请先快步走10分钟。 每周将步行路程增加五分钟，直到您能够完成5英里的目标。
每天走路只是实现减少75磅体重的目标的一部分。 监控饮食，确保仅消耗保持体重所需的卡路里数量。 您可以消耗的卡路里少于增加体重减轻所需的卡路里。
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通过提前计划进餐并监控份量来达到卡路里的目标。 每天要喝大量的水，并集中精力吃瘦的蛋白质，水果和蔬菜以及复杂的碳水化合物。 避免情绪激动的饮食或在电视前随意吃零食，因为这些卡路里会迅速增加。 最后，尝试通过简单的更改来进行一些额外的体育锻炼，例如：
- 在停车场后面停车并步行
- 走楼梯代替电梯
- 在房子周围做更多的杂事，例如园艺或修剪草坪
