强制重复训练，休息间歇训练和超训练训练都是增强肌肉训练强度的有效方法。 但是，使训练更着重于质量增长的最有效方法之一可能就是在日常活动中加入下降套。 一组下降动作包括进行一组动作直到肌肉衰竭，然后减轻体重并再次衰竭。 滴定套很困难并且可以工作，但并不是总能解决问题，特别是对于那些刚开始训练的人。
套装101
滴定装置可以采用多种形式，可以通过哑铃，杠铃，举重机甚至通过增加阻力的体重运动来完成。 不过，通常情况下，您使用重物执行一组练习，重复6到10次，然后将体重减轻20％到30％，然后再次击中失败。 有时您可能会滴一滴水。 西华盛顿大学的体育科学讲师Jurgen Giessing指出，这种类型的训练被称为瞬间肌肉衰竭加点，被归类为高强度训练方法。
获得好处
健美运动员和教练Tom Venuto表示，吊架是专为健美运动员设计的。 它们对于增强力量，力量和速度并不是特别有益，但是它们是增强肌肉质量的有用工具。 Venuto补充说，当减轻重量时，您将迫使自己的身体使用更多的肌肉纤维，而目标肌肉部分在较重的锻炼中没有起作用。
通过剥离切换
力量教练尼克·尼尔森（Nick Nilsson）说，当您减轻杠铃重量或转向较轻的哑铃时，您正在切换的肌肉纤维类型。 举重时，您会碰到2b型肌肉纤维-造成重举和爆炸性收缩的肌肉。 但是，随着体重减轻，您将切换到2a肌肉。 变得更轻便，然后继续使用1型光纤，从而充分发挥您的潜力，大规模建设频谱。
更多肌肉？
滴定对于改善您的训练强度，分解肌肉组织和促进更多成长绝对有帮助。 但是，如果您是入门培训者，则不需要这些强度技巧即可变大-最好集中精力在每次锻炼之间变得更强，更重。 更加先进的举重运动员可以从掉落装置中受益，因为他们经常耗尽了举重室中线性运动所带来的潜在收益，并且需要高强度的技术来保持训练的挑战性。
