下次您对定期进行的锻炼不感兴趣时，请将其换成短而甜的HIIT电路。 为了助您一臂之力，明尼阿波利斯运动的私人教练Mark Schneider提供了“选择自己的冒险”锻炼计划。
施耐德说，以下练习的任何组合都将迫使您投入核心并超越常规模式。 结果是可以在不到20分钟的时间内完成一个新鲜有趣的间隔。 享受你的冒险！
图片来源：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM下次您对定期进行的锻炼不感兴趣时，可以将其换成短而甜的HIIT电路。 为了助您一臂之力，明尼阿波利斯运动的私人教练Mark Schneider提供了“选择自己的冒险”锻炼计划。
施耐德说，以下练习的任何组合都将迫使您投入核心并超越常规模式。 结果是可以在不到20分钟的时间内完成一个新鲜有趣的间隔。 享受你的冒险！
选择你的举动
以下幻灯片概述了六种练习。 运动按重点进行分类：下半身，上半身和核心。 如果要进行全身锻炼，请从每个类别中选择一项锻炼。 或者，如果您要主要关注上身，下身或核心，请执行该部分中的两个动作，然后再添加一个动作。
图片来源：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM以下幻灯片概述了六种练习。 运动按重点进行分类：下半身，上半身和核心。 如果要进行全身锻炼，请从每个类别中选择一项锻炼。 或者，如果您要主要关注上身，下身或核心，请执行该部分中的两个动作，然后再添加一个动作。
选择你的时间
为了使您的心脏跳动，您可以通过交替进行30秒钟的工作和30秒钟的休息六轮来完成您选择的三种锻炼。 为了使事情更具挑战性，请将休息时间限制在10秒以内。 如果您想专注于肌肉耐力，则不要在运动过程中停顿。 这样一来，您将在所涉及的肌肉上保持恒定的紧张感，从而加剧了烧伤。
为了使您的心脏跳动，您可以通过交替进行30秒钟的工作和30秒钟的休息六轮来完成您选择的三种锻炼。 为了使事情更具挑战性，请将休息时间限制在10秒以内。 如果您想专注于肌肉耐力，则不要在运动过程中停顿。 这样一来，您将在所涉及的肌肉上保持恒定的紧张感，从而加剧了烧伤。
下半身：屈膝刺
- 站立时双脚分开与臀部同宽。
- 用双手将哑铃或壶铃靠在胸前。
- 保持体重在左腿上，将右脚向后踩，并跨过左腿，直到弓步结束。
- 返回开始。
- 交替腿部30秒。
- 站立时双脚分开与臀部同宽。
- 用双手将哑铃或壶铃靠在胸前。
- 保持体重在左腿上，将右脚向后踩，并跨过左腿，直到弓步结束。
- 返回开始。
- 交替腿部30秒。
下半身：高脚杯射手深蹲
- 从左脚脚趾到右脚脚跟几英寸远的位置开始，以交错的姿势开始。 左脚跟应该抬离地面，膝盖接近。
- 用双手将哑铃或壶铃靠在胸前。
- 保持右腿上的重量，弯曲膝盖和臀部，使其下蹲。
- 站立以返回起始位置。
- 在同一条腿上重复30秒，然后切换到另一条腿进行下一组锻炼。
- 六回合交替的腿，每回合完成三回合。
- 从左脚脚趾到右脚脚跟几英寸远的位置开始，以交错的姿势开始。 左脚跟应该抬离地面，膝盖接近。
- 用双手将哑铃或壶铃靠在胸前。
- 保持右腿上的重量，弯曲膝盖和臀部，使其下蹲。
- 站立以返回起始位置。
- 在同一条腿上重复30秒，然后切换到另一条腿进行下一组锻炼。
- 六回合交替的腿，每回合完成三回合。
上身：木板
- 假设前臂板的位置，手肘放在地板上，正好在肩膀下方。
- 一次抬起一只手以伸直双臂。
- 慢慢地降低背部到前臂。
- 重复30秒。
- 假设前臂板的位置，手肘放在地板上，正好在肩膀下方。
- 一次抬起一只手以伸直双臂。
- 慢慢地降低背部到前臂。
- 重复30秒。
上身：俯卧撑爬行
- 将双脚分开，使其分开的高度超过臀部的宽度。
- 将您的身体降低到俯卧撑。
- 将右手伸向侧面，让您的身体向右移动。
- 向上按以伸直双臂。
- 反转运动，然后在另一个方向上重复。
- 继续交替一侧30秒钟。
- 将双脚分开，使其分开的高度超过臀部的宽度。
- 将您的身体降低到俯卧撑。
- 将右手伸向侧面，让您的身体向右移动。
- 向上按以伸直双臂。
- 反转运动，然后在另一个方向上重复。
- 继续交替一侧30秒钟。
核心：板条
- 从高处开始双手开始。
- 向前跳双脚，使膝盖接触肘部内部。
- 将脚跳回到起始位置，始终保持臀部向下。
- 重复30秒。
- 从高处开始双手开始。
- 向前跳双脚，使膝盖接触肘部内部。
- 将脚跳回到起始位置，始终保持臀部向下。
- 重复30秒。
核心：坐卷
- 膝盖弯曲坐在地板上。
- 保持身体紧绷，向后滚动。
- 用您的核心将自己滚回到坐姿。
- 重复30秒。
- 膝盖弯曲坐在地板上。
- 保持身体紧绷，向后滚动。
- 用您的核心将自己滚回到坐姿。
- 重复30秒。
