胸部多余的磅以及胸罩线后部的凸起会导致肩膀酸痛，松弛和背部疼痛。 当多余的脂肪卷通过合身的衣服露出来时，您可能也有意识。 无法引导您的身体从该区域减掉脂肪，但是您可以全身瘦下来-最终将减少胸部和背部的脂肪。 某些运动还可以帮助您增强该部位的肌肉，从而以更好的姿势和舒适感承受胸部的重量。
了解你的身体脂肪
您将脂肪作为甘油三酸酯（一种无法使用的燃料）存储在全身的脂肪细胞中。 您的胸部和背部可能富含这些细胞，但这是由遗传决定的。 当您产生能量不足时，通过消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里，您的身体便会利用这种储存的脂肪来帮助纠正该不足。 一个复杂的化学过程会将甘油三酸酯转化为脂肪酸和甘油，您的身体将其燃烧以获取燃料。 但是，您不能告诉身体仅激活乳房或背部的脂肪细胞来产生这种能量。
大小合适的乳房主要由皮下脂肪组成，而皮下脂肪恰好位于皮肤下。 皮下脂肪通常比腹部深处的内脏脂肪更难流失。 这种内脏脂肪对您的健康更有害； 它会释放出会增加您罹患2型糖尿病等重大疾病风险的化合物。 尽管您可能不喜欢多余的乳房和背部脂肪的外观，但要知道它们远没有中间突出的危险。 失去和乳房脂肪需要时间。 如果您的杯子总是很大，那么由于您的遗传学原因，很难减少大量的乳房脂肪。
用经典策略瞄准胖子
多运动，少饮食可以帮助您减少脂肪。 每天造成500到1, 000卡路里的赤字时，您应该每周减少1到2磅的安全，可持续负担。 通过使用考虑到您的身高，体重，年龄和活动水平的在线计算器，估计您的每日卡路里燃烧率。 从这个数字算出赤字-通过多吃少吃来实现。
避免热量摄入过低，以免乳房和背部脂肪更快流失。 您最终将停止新陈代谢，并可能变得缺乏营养。 大多数女性每天至少需要1200卡路里的热量，而男性至少需要1800卡路里的热量。
吃失去乳房和背部脂肪
遵循低热量饮食，该饮食几乎不包含热量密集，营养不良的食物，例如糖果，加工小吃和快餐。 相反，请选择含有未经加工的全食物的餐食，并且每餐提供大量营养。 新鲜的水果和蔬菜应占满盘子的一半，并构成大部分的零食。 少量的全谷类食物，例如糙米或藜麦，可能会伴随一些餐食。 蛋白质可以帮助您保持饱腹感和满足感，并且可以消除因卡路里减少而导致的瘦肌肉的流失。 专注于低饱和脂肪的蛋白质，每天每磅体重至少吃0.55克； 一个160磅重的人重88克。
蛋白质的良好来源包括鸡蛋，鸡蛋含72卡路里和6克蛋白质。 瘦腰牛排，每3盎司含170卡路里和23克蛋白质； 或装在水中的金枪鱼，每3盎司含有109卡路里的热量和20克蛋白质。 饮食中足够的蛋白质还可以帮助您增强力量和肌肉，以支撑上背部。
瘦乳房和背部锻炼
通过进行更多的有氧运动，而不是通过弯曲和手臂抬高来“收缩”胸部，您更有可能摆脱多余的脂肪。 与有针对性的锻炼相比，中等强度的有氧运动会消耗更多的卡路里，这会导致卡路里不足。 美国运动医学科学院建议您每周至少减肥250分钟。 轻快的步行，骑自行车和水中有氧运动是中等强度的有氧运动的例子。
全身力量训练还可以帮助您发展和保持肌肉。 您需要更多的肌肉而不是脂肪，因为它每天需要更多的卡路里来维持身体的热量，因此它可以促进新陈代谢，从而减轻体重。 用下蹲，弓步，俯卧撑和上拉等动作锻炼所有主要的肌肉群。
虽然您不能使用力量训练来直接燃烧胸部和背部的脂肪，但要进行有针对性的动作，例如后三角肌蝇，纬线下拉和向后伸展，以帮助增强上半身的肌肉。 较强的上身肌肉可以帮助您更自信地承受胸部的重量，因此，您可以站立得更高，显得更苗条并且减轻胸部沉重的背部压力。
