共轭亚油酸，也称为CLA，长期以来在健康和健身界备受推崇。 健身者发誓要减肥，增强运动表现并增加体重。 其中一些主张已被科学证明。 优质的CLA补充剂可以使减肥更加轻松，并帮助您充分利用锻炼。
小费
CLA是一种补充剂，可以帮助燃烧脂肪并改善您的锻炼状况。 但是研究好坏参半。 在您的日常工作中添加任何补充剂（例如CLA）之前，请先咨询您的医生。
：43篇补充资料：要考虑的是哪些，要避免的是
什么是CLA？
反式脂肪影响健康和福祉已不是什么秘密。 这些化合物会改变您的血脂，导致患心脏病的风险更高。 美国心脏协会指出，反式脂肪酸可能导致糖尿病，中风和胆固醇水平升高。
但是，有一个例外。 共轭亚油酸，一种在肉类和奶制品中天然存在的反式脂肪酸，实际上可以改善您的健康。 这种天然化合物作为减肥辅助剂和性能增强剂在市场上销售。
CLA在健美运动中的作用尚有争议。 根据发表在《营养与代谢》上的2015年研究论文，当CLA药作为抵抗力训练计划的一部分使用时，可能有助于减少体内脂肪并暂时提高睾丸激素的水平 。 一些研究指出，CLA可以改善人体成分并减少肌肉损失 ，而其他研究则显示出很少或没有作用。
CLA和减肥
共轭亚油酸被大力促进作为脂肪燃烧剂。 不过，大多数研究都是针对动物进行的。 研究人员认为，CLA可以通过抑制脂肪生成，增加脂肪燃烧和抑制食欲来帮助减肥。
PLOS ONE上2017年的一篇研究文章评估了 10, 12 CLA （一种用于减肥补品的化合物）的效果。 与热量限制相比，该脂肪酸已显示在肥胖小鼠中增加能量消耗，脂肪氧化和皮下白色脂肪褐变 。 不利的一面是它加剧了肝脂肪变性 （ 肝脏中脂肪堆积），并且对胰岛素反应和葡萄糖代谢没有影响。 另一方面，热量限制改善了这些指标。
：减脂的七项原则
2015年发表在《运动营养与生物化学杂志》上的另一项研究发现，CLA与运动相结合可通过降低瘦素和胰岛素水平来减少炎症并改善食欲控制 。 科学家指出， CLA补充剂与常规运动相结合效果最佳。 它们不仅可以抑制饥饿，还可以增加蛋白质合成，并帮助减少脂肪量和体重。
CLA是否会改善运动表现？
越来越多的研究证实了CLA在减肥中的作用。 有充分的理由，这种补品在健身模型和女运动员中很受欢迎。 2015年，PLOS ONE发表了一项研究，表明CLA与高蛋白，低热量饮食相结合比单独饮食可以更快地降低体内脂肪水平； 该研究是在三周的时间内针对接受过休闲训练的女性进行的。
无论您是职业运动员还是健身爱好者，都希望保持苗条身材，并充分利用自己的健身时间。 优质的CLA补充剂可以提供帮助，尤其是在均衡饮食和锻炼计划中使用时。 您会发现保持体重更容易，在健身房燃烧更多的卡路里并拥有更多的精力。
2016年发表在《脂质》（Lipids）杂志上的一项最新研究表明，CLA不仅有助于减少脂肪，还可以增强肌肉的代谢和身体机能 。 同时，它可以抑制蛋白质分解 ，从而有助于提高肌肉强度和质量。 CLA不是奇迹药，但可以使您更接近健身和减肥的目标。
CLA的好处引起争议
毫无疑问，CLA是市场上研究最广泛但最具争议的补品之一。 对于每一项证实其益处的研究，还有另一份有据可查的研究则相反。 因此，您必须将这些发现与一小撮盐结合起来。
2015年，《国际运动营养学会杂志》对CLA的益处和潜在用途进行了多项研究。 一些研究表明，它对人体脂肪量，身体机能和炎性标志物几乎没有影响，并且这种补充剂并不比单独运动更有效。 其他人发现它确实支持减脂，并可能增加运动的脂肪燃烧效果。
审查还强调了其潜在的副作用 。 CLA可能会增加甘油三酸酯和坏胆固醇，同时降低好胆固醇水平。 此外，它可能消极地改变葡萄糖代谢并促进炎症。
：12个最被高估的补品
您应该服用CLA药吗？
在大多数情况下，CLA的收益大于风险。 如果您身体健康并保持运动状态，则此补品不太可能造成任何伤害。 据报道，大多数副作用发生在患有糖尿病，肥胖症或代谢综合征等现存状况的人中。
共轭亚油酸的健康益处不仅限于减肥。 根据《营养杂志》，CLA具有抗动脉粥样硬化特性 。 在临床试验中，已发现这种补充剂可保护小鼠免受动脉粥样硬化的侵害，同时改善其血脂和肠道菌群组成。
2015年发表在《英国临床药理学杂志》上的一项研究表明，CLA可能抑制动脉粥样硬化的发展 。 该补充剂还可刺激骨形成并防止绝经后骨质流失，改善胰岛素抵抗并减少氧化应激。 不过，研究人员指出，并非动物模型中报告的所有健康益处都适用于人类。
CLA的天然来源
膳食补充剂不是CLA的唯一来源。 这种脂肪酸天然存在于多种食品中，尤其是肉类和奶制品。 牛肉，羊肉，奶酪，酸奶，黄油和酸奶油仅是其中一些。
例如，新鲜牛肉粉每份可提供52.9毫克的CLA。 每份羊肉含有多达73.7毫克的CLA。 一份炼乳中含有98.7毫克共轭亚油酸，而一份酸奶中则含有78.7毫克。
：CLA高的食物
一些植物性食品也含有这种营养，但含量较少。 一份葵花籽油可提供5.5毫克的CLA。 相同量的红花油含有9.7毫克的共轭亚油酸。
CLA剂量和建议
您的身体无法自行产生这种营养素，因此您必须从食物或补品中获取。 根据WebMD，CLA没有标准剂量。 通常，那些希望减肥的人每天应服用1克至3.4克 。
大部分含有CLA的肉类和奶类食品都富含脂肪。 如果您过量食用它们，可能会遇到不利影响。 哈佛医学院指出，例如，吃过多的红肉会导致过早死亡的风险增加13％至20％。
：CLA补充剂量和安全性
如果您不确定需要多少CLA，请与医疗专家联系。 即使是最优质的CLA补充剂也可能有副作用或与某些药物（包括抗凝药和降压药）相互作用。
