跑步可帮助您燃烧卡路里并增强心血管耐力。 这是一项需要长时间保持高水平耐力的活动。 这也使您患贫血的风险更大。 贫血可以阻止您在跑步方案中全力以赴，但是您可以在它开始影响您的表现之前将其停止。
意义
贫血是由于血液中没有足够的红细胞而导致的。 红细胞包含一种称为血红蛋白的血液蛋白质-血液中丰富的红色来自血红蛋白。 血红蛋白含有铁，有助于将氧气输送到细胞和组织，使其成为跑步者和非跑步者必不可少的矿物质。 缺铁性贫血是跑步者中最常见的类型，但是如果跑步者不吃营养均衡的饮食，也可能会遇到维生素缺乏性贫血。
风险
特效
您在巅峰状态下运行的能力在很大程度上取决于身体输送氧气的能力。 您体内的血细胞不足等于您体内满足跑步时增加的需求所需的氧气不足。 贫血的早期症状是疲劳和精力下降。 可能很难以您通常的速度或速度跑，或者您会发现自己比平常更快地喘不过气来。 随着病情的进展，您可能会出现头痛，头晕，心律不齐，手脚冰凉或胸痛。 有些人可能没有经历任何症状，直到他们进行了例行血液检查或献血之前才意识到自己贫血。
建议
饮食要保持营养均衡，包括大量铁含量高的食物，例如肝脏，红肉，扁豆，豆类，干果（如葡萄干和梅子）以及铁强化的谷物和谷类食品。 在饮食中包括大量富含维生素C的食物，例如柑橘类水果，将帮助您的身体更好地吸收铁。 咖啡和茶中的单宁酸会阻止铁的吸收，因此您可能要避免在用餐时喝杯咖啡。 如果您饮食均衡，则铁补品不是必需的，但如果决定服用铁补品，请先咨询医生。
