15年前，美国农业部（USDA）创建了食品指南金字塔。 当前的饮食指南仍然强调控制体重的重要性，并继续强调体育锻炼的重要性。
碳水化合物和蛋白质
碳水化合物（我们饮食中最大的能量来源）的百分比建议保持在总卡路里摄入量的45％至60％之间。 重要的是，限制这一群体中含糖的精制谷物的比例，并且该百分比的大部分来自全谷物，水果和蔬菜。 人体消化全谷物的速度较慢，有助于保持胰岛素和血糖的控制。 这也可能有助于预防2型糖尿病，预防心脏病和中风甚至降低血压。
根据美国农业部的数据，我们应努力使我们的饮食中25％至35％来自蛋白质。 除了鸡蛋，豆类和坚果之外，优质的蛋白质来源还包括瘦肉的鱼类和家禽。 蛋白的蛋白质含量很高，鱼中含有对心脏有益的omega-3脂肪酸，家禽的饱和脂肪含量低，而豆类和坚果则是纤维，维生素，矿物质和蛋白质的坚实来源。
脂肪类
关于饮食脂肪的建议强调了反式脂肪的摄入量少和饱和脂肪有限。 所有脂肪的超低摄入量不再是标准。 USDA建议您每天从脂肪中获取20％至35％的卡路里。 橄榄，低芥酸菜子，大豆，玉米，向日葵，花生和其他植物油，反式无脂人造黄油，坚果，种子，鳄梨和鲑鱼等高脂肪鱼都是健康脂肪的良好来源。 单不饱和脂肪和多不饱和脂肪对健康的潜在好处包括改善胆固醇水平和对心脏的保护。
乳业
确保您每天包括一两份乳制品。 牛奶和用牛奶制成的食物是钙的最佳来源，这对建立坚固的骨骼和牙齿非常重要。
这些产品还包含维生素A，有助于皮肤和眼睛健康，还提供了良好的蛋白质来源。 强化牛奶可以提供维生素D，帮助我们的身体吸收钙，增加骨骼和牙齿的强度，关节健康和健康的免疫系统。 应当限制高脂乳制品，例如冰淇淋，全脂牛奶和黄油。
