减肥或增重的第一步是了解当前日常活动中每天燃烧的最大卡路里。 卡路里燃烧会因人而异。 例如，两个200磅重的男性根据其肌肉质量和其他身体差异而具有新陈代谢差异。
小费
根据贝勒医学院的数据，一个平均体重为200磅的人每天要燃烧约2669卡路里，以保持久坐的生活方式。
平均200磅重的人
根据《非传染性疾病风险因素合作》（NCD Risk Factor Collaboration），截至2017年，美国18岁及以上男性的平均身高为5英尺8英寸。 这比100年前的美国人平均身高整整一英寸。
世界各地的现代男性平均体重为5英尺7英寸。 不过，美国人并不是世界上最高的。 例如，荷兰的男人最高，平均每人6英尺。
体重200磅的美国平均身高男性的体重指数为30.4。 根据拉什大学医学中心的在线BMI计算器，这处于肥胖范围内。 根据NCD风险因素合作组织的统计，自1975年以来，美国男性的BMI率已从25.28急剧上升至2016年的29.01。然而，男性的总肥胖率自1960年以来总体保持不变，约为38百分。
保持“胖乎乎的时尚”
在20世纪初，专为胖男人准备的胖男人俱乐部需要至少200磅的重量才能加入。 在一般人的生活需要大量体力劳动的时期，大多数男人留有棱角和肌肉，双下巴和悬垂的腹部是轻松生活的外在社会标志。
如今，在我们的现代社会中，久坐不动的生活方式很容易实现，许多工作只不过是坐在桌子后面。 当您精疲力尽时，很自然会在一天结束时回家然后躺在电视机前的沙发上。 根据贝勒医学院的每日卡路里计算器，这种生活方式每天最多燃烧2669卡路里。
通过全天分布三顿600卡路里的餐食和三顿300卡路里的零食来优化卡路里，从而优化营养。 这是科罗拉多大学专家的建议。 争取约30％的蛋白质，25％的脂肪和45％的碳水化合物，并寻找非淀粉，非糖来源。
每天燃烧的最大卡路里
根据梅奥诊所的说法，燃烧3, 500卡路里等于减少一磅体重。 通过这种方法，仅减少热量摄入就需要13天来减肥。 但是，有一些方法可以增加您每天例行燃烧的最大卡路里。
据Startstanding.org的站立专家说，如果可以选择站在办公桌前而不是坐在椅子上，那么200磅，40岁的男性每小时站立时的每小时卡路里消耗从95增加到158。 该网站还介绍了您可以添加到生活中以增加每日热量燃烧的其他简单动作，例如，一天结束时坐在电视前放松时，坐在地板上而不是沙发上。
其他可增加热量消耗的活动包括：
- 上楼梯：每小时725卡路里，或者15分钟的攀爬大约181卡路里
- 狗：以2英里/小时的速度每小时可走181卡路里
- 打高尔夫球：携带球杆，每小时可消耗408卡路里，如果使用手推车，则可产生317卡路里
- 打扫房间：272卡路里
- 堆场工作：362至492卡路里，具体取决于劳动强度
远离肥胖
如果您的目标是修剪整洁的身体，则必须进行更戏剧性的更改。 一个平均身高，体重200磅的人每天运动大约一个小时，他的热量消耗增加到每天3, 267。
根据贝勒医学院每天的卡路里计算器，将运动量增加到每天一个小时以上，您的热量消耗可以达到3, 817。 更加剧烈的活动将使消耗的卡路里最大化。 根据美国运动理事会的身体活动卡路里计数器，活跃游泳对一个200磅重的人每小时大约燃烧916卡路里。
在此活动级别上，您可能会发现自己在调整比例之前有更多的修整感。 肌肉比脂肪更稠密，每升重2.3磅，而重量是1.9磅。 根据美国国家力量与健身委员会的统计，您体内每磅静息肌肉每天燃烧六卡路里。
