锻炼需要为自己补充正确的食物和营养以达到最佳性能。 锻炼后吃的东西与您在一天之内和一天中剩下的一切一样重要。 锻炼后健康饮食和零食应作为整体均衡饮食的一部分，以确保您满足日常营养需求。 将健康饮食与充足的休息和恢复相结合，以最大程度地提高力量，耐力和身体健康。 在开始新的运动计划或饮食之前，应咨询医生。
蛋白
蛋白质是人体生长，维持和修复肌肉和瘦身组织所需的必需营养素。 锻炼时，肌肉纤维断裂，疲劳并撕裂。 在锻炼后的恢复过程中，这些纤维汇聚在一起，并增加了大小和强度，促进了肌肉的生长和发育。 除了充足的休息之外，包括蛋白质在内的锻炼后营养也是必不可少的。 蛋白质摄入不足会导致肌肉衰竭，无力和消瘦。 低脂酸奶是健康的蛋白质来源，锻炼后可以快速方便地制作零食来帮助肌肉恢复。
酸奶的好处
根据网站Fit Day的报道，低脂希腊酸奶是添加到饮食中最好的锻炼后食物之一。 与大多数普通酸奶不同，希腊酸奶所含蛋白质几乎是普通蛋白质的两倍，具体取决于品牌类型，并且具有较浓密的质地，可帮助您饱满。 它也是碳水化合物的来源，有助于恢复耗尽的能量储备，并为您提供稳定的能量流。 除了希腊酸奶，其他几种酸奶也可以满足您的饮食需求。 避免添加糖和脂肪的酸奶，因为它们会增加热量的摄入，并可能使您感到疲倦和迟钝。 选择低脂的低脂品种，并仔细阅读营养和成分标签。 添加自己的浆果和格兰诺拉麦片，以增加健康碳水化合物的含量。
碳水化合物
碳水化合物是人体和大脑的主要燃料，可以进行日常的身体和心理任务。 碳水化合物摄入不足会导致疲劳，嗜睡，虚弱，头晕，身体机能下降和难以集中注意力。 锻炼后吃碳水化合物对于帮助肌肉和身体组织恢复并防止长时间疲劳至关重要。 碳水化合物可帮助补充锻炼后肌肉和肝脏中已耗尽的糖原，这使您在一两天内能恢复精力并减少酸痛，恢复另一种锻炼方式。 此外，充足的碳水化合物摄入对于帮助节省蛋白质作为燃料的使用至关重要，因此可以将其用于肌肉生长和修复的主要作用。
健康组合
并非所有碳水化合物都能产生均等的营养，作为健康饮食计划的一部分，应从简单碳水化合物中选择复杂碳水化合物。 复杂碳水化合物在精炼过程中不会去除营养，糖分较少，是膳食纤维的来源。 纤维有助于调节消化系统，从体内清除废物和未消化的食物，从而防止胃部不适，如腹胀和便秘。 此外，纤维有助于在锻炼后充实您的胃口并满足您的食欲。 锻炼后，避免加工和包装的格兰诺拉麦片，饼干，糖果以及用白面粉和糖制成的食物。 选择新鲜的水果和蔬菜，例如切碎的梨，淀粉类香蕉或浆果，然后加入低脂，高蛋白酸奶。 搭配全谷物麦片或低糖的谷物，是健康的运动后点心。
