胸痛可能是严重症状（例如心脏疾病）或无关紧要的症状（例如不良姿势）的警告信号。 不良的姿势收紧胸部肌肉，导致肌肉疼痛。 通过姿势锻炼减轻或消除胸部疼痛，旨在通过拉伸和加强来纠正肌肉失衡。
作为整体健身方案的一部分，每天或每周至少进行三至四次这些运动。 请务必先咨询医生，以排除引起胸痛的任何严重疾病。
不良姿势和胸痛
不良姿势可能导致胸痛。 当您懒散或低落时，姿势不良会导致背部，肩膀，腹部无力和臀肌变圆。 胸部肌肉在此位置变紧，而背部肌肉变长且变弱。
通过拉伸紧绷的胸肌并增强相对的背部肌肉来纠正这些肌肉失衡，可以帮助您恢复直立姿势并挺立。 此外，使腹部核心和臀肌接合将改善整体姿势并有助于预防损伤。
良好的姿势需要使您的肩膀位于耳朵下方，并略微接合肩blade骨，以免使肩膀变圆。 进行伸展运动和加强锻炼，以帮助纠正不良的姿势和胸痛。
1.使用角落
角部胸部舒展减轻了胸部肌肉的紧张感，导致肩膀变圆和下垂。 做这个伸展时要高高地站在一个角落，肩膀放松并置于耳朵下方。 将双脚分开与肩同宽，右脚稍微向左移。
将肘部弯曲到90度，并将每个前臂和手腕放在每个墙上。 向前倾斜直到感觉到肩膀伸直并保持30秒钟。 切换腿的位置，并在左脚稍微向前的位置重复。
2.收起肩s骨
肩cap骨或肩blade骨通常会以不良姿势伸出或向前旋转。 加强背部肌肉，菱形，斜方肌和腰肌，帮助将肩膀恢复至中立位置，并减轻胸部肌肉的张力。
站立时肩高放在耳朵下面，进行肩cap骨收缩练习。 将手肘向内弯曲至90度。 将肘部笔直向后移动时，轻轻地将肩骨挤压在一起，就好像它们在玻璃板上滑动一样。 避免爬高肩膀。 重复10次，共三套。
3.举起
木板运动针对的是腹部深处的肌肉，以收缩腹部，从而改善整体姿势。 健美的腹肌将减轻下背部和上背部的压力，从而使前身倾斜，肩膀呈圆形和胸部紧绷。
通过面朝下躺在地板上进行此练习。 肘部置于肩膀下方，抬起脚趾和前臂。 收缩腹部，保持从头到脚的直线，并保持30秒到1分钟。 重复三遍。 如果您的脚趾有困难或感到胸陷，请改用膝盖休息，并随着锻炼的进行变得更轻松。
4.伸展那些腿筋
大腿后部的肌肉紧绷的腿筋会导致骨盆后倾，使骨盆向后旋转。 这会减少自然的脊柱弯曲，从而导致上背部过度弯曲，并增加胸肌的张力。 释放紧绷的腿筋，并保持半坐。
坐在牢固的床或长凳上，左腿伸直在您的面前，右腿悬垂在边缘，这样您的脚可以平放在地板上。 从臀部向前弯曲时，保持背部挺直，将手伸向脚趾。 避免使背部变圆或陷入痛苦中。 保持拉伸20秒钟，然后再切换到右腿重复。
