引体向上通常用于衡量身体状况，其难度使其成为坚实的基准。
引体向上是一项具有挑战性的复合运动，迫使您抬起自己的体重。 您在高架杠铃上进行引体向上，如何举起并抓住杠铃将决定您使用的肌肉以及锻炼的难度。 根据您要尝试的肌肉和自己的力量水平来选择您喜欢的版本。
宽握和近握上拉
进行紧握上拉时，双手分开与肩同宽且手掌朝前，向上并抓住杠铃。 在更传统的，宽握的上拉过程中，您的手掌也朝前，但在此版本中，您握住头顶杠，使您的手在肩膀宽度的外面几英寸。
紧握和宽握引体向上的手摆放位置的差异会影响您进行锻炼时肩关节的运动方式。
上拉肌肉
在紧握上拉过程中，您的肩关节伸展，使您的上臂直接向后移动。 使用宽握力时，肩膀会产生更大程度的内收，这意味着您的上臂向躯干的侧面移动。 肩膀伸展和内收都主要使用背阔肌，即背部最大的肌肉。 背阔肌是两种引体向上的主要推动者。
但是，根据ExRx.net的数据，在近距离握拳时，您的肱二头肌和胸大肌可以做出贡献。 双手合拢时，您的肘部弯曲程度更大，从而招募了二头肌。 胸大肌有助于肩伸。
难易程度
双手紧握位置，将肩膀和肘部放在机械上更有利的位置。 将双手放在肱二头肌和胸大肌能够做出贡献的位置上，这意味着您可以完成比宽抓地力更多的近距离上拉重复。
您的背阔肌和背部的其他宽握式上拉肌肉必须通过宽握式上拉器举起更多的体重，这使这两个版本更具挑战性。
第三种选择
另一个上拉选项是紧握，但双手要左右翻转，以使手掌朝向您。 尽管背阔肌仍是主要推动者，但这个版本（通常称为引体向上）更多地涉及肱二头肌肱二头肌。 因此，引体向上是增强力量的有效方法，对于那些有兴趣最终能够进行宽握的引体向上的人。
努力
不能用任一握把上拉吗？ 没问题。 尝试计算机辅助版本。 设置重量架销以获取所需的协助量。 例如，如果您的体重为150磅，并且想举起50％的体重，则将重物的重量设置为75磅。
用软垫跪在平台上，以所需的握力抓住把手。 放低自己，直到肘部完全伸展； 然后重新站起来。
