如果您曾经尝试过减肥，那么您就会知道有数十种节食方法可以带来快速而显着的效果。 但是，过度限制饮食通常会使人们快速减肥，只有在恢复正常饮食后才能恢复体重。 当您切换到另一种饮食方式只是为了重新开始饮食习惯时，它被称为“悠悠饮食”或“体重循环”。
RDN的邦妮·陶布·迪克斯（Bonnie Taub-Dix）是纽约市的营养顾问，也是《 吃之前读它》的 作者。 “但是当你减轻很多体重然后又变胖时，对我来说那不是一个成功的饮食。如果你所吃的食物不是你每天都能吃的东西，那么它可能不会长期起作用。”
除了无效之外，溜溜球饮食还会造成心理和身体伤害，其中一些是永久性的。 在这里，体重循环影响您的身体的惊人方式。
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你的肌肉
Taub-Dix说，因为溜溜球的减肥者往往会很快减肥，所以他们通常会随着脂肪的流失而脱落，即使在进行混合运动时也是如此。 但是在上升的过程中，当节食者恢复正常饮食并开始增加体重时，他们 只会 增加脂肪。
为什么这是个坏消息？ 除了不理想的体格之外，这意味着下次您尝试减肥时，可能会困难得多，因为您的身体现在燃烧的脂肪更少。
毫不奇怪，2019年6月发表在《 肥胖 》杂志上的一项研究发现，悠悠球饮食的人的肌肉质量和力量往往比不饮食的人少。
您的消化系统
Taub-Dix说：“我通常在悠悠球饮食中看到的是，人们在暴饮暴食中暴饮暴食。” “这会引起消化问题，例如反流，胃痛，甚至是间歇性便秘或腹泻，这取决于您所吃的食物和摄入量。”
根据 《心身研究杂志》 2013年8月的一项 研究 ，暴饮暴食的时间也与胃食管反流病（GERD）和肠易激综合症（IBS）等疾病密切相关，研究人员表示，这两种情况都可能导致更长的限制食物以减轻痛苦的症状或突发症状-继续这种有害的限制和暴食循环，将来可能会导致更多的腹部疾病。
“节食会使您脾气暴躁，压力大，焦虑和沮丧，这不仅是因为感到无法去吃饭或吃想要的东西而引起的社会影响，这是因为节食会影响情绪交流系统我们在肠道和大脑之间。”
您的肠道健康
位于阿拉巴马州汉茨维尔的营养师RDN的塔米·比斯利（Tammy Beasley）说：“单车骑行随着时间的流逝会加剧慢性炎症，这是我们看到大脑和肠道健康受到影响的地方。”恢复中心。
多年以来，研究人员已经知道，肠道微生物组在产生血清素方面起着重要作用，而血清素是一种负责调节食欲，情绪，行为和睡眠的神经递质。 但比斯利说，任何形式的饮食限制都可能使肠道微生物组危险地彻底摆脱，破坏我们的血清素以及其他重要激素的产生。
比斯利说：“高脂饮食往往会消除一个或多个食物，这是非常严重的。” “您的肠道需要多种食物来源，当失去这种多样性时，好细菌就没有食物来维持自身生存，并且开始死亡。”
Beasley补充说，当肠道微生物组耗尽时，您的情绪可能会受到影响。 “节食会使您脾气暴躁，压力大，焦虑和沮丧，这不仅是因为感到无法去吃饭或吃想要的东西而引起的社会影响，这是因为节食会影响情绪交流系统我们在肠道和大脑之间。”
你的心中
2015年2月发表的《 肥胖评论 》（ Obesity Reviews） 杂志的研究称，单车减肥也会对您的心脏造成严重破坏。
该研究解释说，减肥后会影响许多身体机能，包括心率，血压，血糖和血脂水平。 但是，在减肥和增重的各个周期中骑自行车可能会导致所有这些事情急剧波动，从而给整个心血管系统带来压力。
因此，毫不奇怪，在美国心脏协会的流行病学和预防学上发表的研究 2019年3月的生活方式和心脏代谢健康科学会议显示，在一年内减掉至少10磅并再次变胖的女性患心脏病的危险因素更多，包括较高的BMI，高胆固醇，血糖升高和高血压。
你的自尊心
尽管它不是您身体的一部分，但Beasley指出，重量循环的心理影响可能特别有害-且经常被忽视。
“体重循环通常与失败的感觉有关，” Beasley解释说。 绝大多数人无法通过频繁的悠悠饮食来维持长期的体重减轻，当体重恢复时，自尊心就可以潜水了。 她说，这导致消极的“连锁反应”，实际上确实对一个人的整体健康产生影响。 “当某人感到失败时，我发现他们很少去进行预防性检查，通常是因为害怕称重。他们最终避免以预防性方式照顾自己的健康，如果这样做会增加他们的整体健康风险他们没有得到照顾。”
解决方案？ 不要从一种快速固定的饮食过渡到另一种，而是养成可以坚持的更健康的习惯，以帮助减轻体重并保持体重。 与专业人士（例如注册营养师和/或私人教练）交谈，以制定适合您的健康，可持续饮食和运动计划也是一个好主意。
