体内需要矿物质钾，以维持适当的心脏功能和体液平衡。 为今日医学新闻提供建议。 它还在肌肉收缩，调节血压和维持健康骨骼方面发挥作用。
根据膳食参考摄入量的不适用，成年男性和女性每天至少需要4700毫克的钾。 您的身体无法制造或储存钾，因此必须来自日常饮食。 包括富含钾的食物和饮料可以帮助您满足日常需求。
椰子水
来自年轻椰子内部的椰子水是一种纯天然饮料，是钾的良好来源。 根据USDA国家营养数据库，每杯椰子水含600毫克钾，大约可满足您每天对矿物质的需求的13％。 它也是其他电解质的良好来源，例如镁和磷。
锻炼后尝试用椰子水补水，而不是高糖运动饮料。 在大多数保健食品商店和一些杂货店中，您都可以罐装或四包装形式出售它。
水果汁
水果中的钾含量很高，所以喝果汁会增加钾的摄入量。 美国农业部说，一份8盎司的西梅汁可为您提供707毫克的钾，占您日常需求的15％。
另一种含钾量高的饮料是橙汁，每份含量为496毫克。 菠萝汁和葡萄柚汁每杯含钾325至378毫克。 苹果汁和葡萄汁不是很好的来源，但每份仍可提供250至263毫克。
寻找这些果汁的所有天然，无糖版本，以获取最多的钾，同时添加最少的成分或卡路里。
蔬菜汁
蔬菜汁也为您提供钾。 喝8盎司的胡萝卜汁可得到689毫克的钾，占您每日需求的15％。 一份8盎司不含盐的番茄汁，可为您提供527毫克的钾，占您日常矿物质需求的11％。
杂货店也提供许多水果和蔬菜汁的混合物。 这些饮料包含各种水果和蔬菜，例如西红柿，胡萝卜，菠菜，葡萄，香蕉，柑橘类水果和浆果。 根据美国农业部数据库，罐装蔬菜汁鸡尾酒每份可提供468毫克的钾。
牛奶和非乳制品饮料
您也可以喝牛奶或非乳制品替代品以获得钾。 1杯减脂牛奶中含366毫克钾，占您每日需求的10％。 美国国立卫生研究院说，一杯豆浆可提供287毫克钾或8％DV。 根据美国农业部国家营养数据库，一杯不加糖的杏仁奶含有176毫克的矿物质。
蛋白质奶昔
增加饮料中钾摄入量的另一种方法是喝蛋白质奶昔或营养补充奶昔。 这些饮料经设计富含某些营养素，可补充您的日常维生素和矿物质摄入量。 NutritionIX说，平均每瓶295克蛋白质奶昔含有528毫克的钾。 但是，请阅读产品上的标签，以准确确定其包含的钾含量。
