无论您是刚开始锻炼还是正在寻找一些新的想法来补充您的健身电池，包括在日常活动中进行各种锻炼，都可以帮助您保持动力和健康。 该品种还可以帮助您避免受伤，并使身体保持最佳状态。 另外，混合使用时，您可能会发现自己喜欢的运动。
小费
最常见的运动类型包括心血管运动（有氧运动），体重训练（无氧运动）和柔韧性（伸展运动）。
不同类别的运动
当需要创建适合您的锻炼计划时，您要做的第一件事就是根据不同的锻炼形式设定目标。 列出目标后，就可以设计程序了。 理想的健身程序应具有所有不同类别的运动，包括心血管，力量训练和柔韧性。 但是，如果一开始看起来似乎不堪重负，那么您总是可以从小处着手，并在身体健康时根据自己的计划制定。
运动的总体目标是每周至少有五天进行中度至强烈的有氧运动，每天至少30至60分钟，每周总计150至300分钟。 此外，您应该每周至少两天参加一次肌肉增强活动，目的是锻炼所有主要的肌肉群。 这些天您选择进行的锻炼类型应包括心血管锻炼，力量训练和柔韧性锻炼。
但是你的核心呢？ 核心动作适合哪种运动？ 实际上，所有这些。 锻炼核心肌肉的最大好处是，您可以通过任何形式的锻炼来增强这些肌肉，包括有氧运动，力量训练和伸展运动。
进行有氧运动
心血管运动，也称为有氧运动，简称为“有氧运动”。 有氧运动时，运动的持续时间较长，强度较低。
在您的总体计划中包括心血管运动对于保持身体健康至关重要。 有氧运动不仅可以帮助控制体重，还可以改善情绪，减轻压力，并且对于保持良好的心血管（心脏）健康至关重要。 没有适合所有人的最佳运动。 但是，一些更流行的有氧运动包括跑步，轻快步行，骑自行车，游泳和有氧运动课。 每天至少30分钟，每天至少30分钟。
通过力量训练增强肌肉
除了让您的心脏活动充满活力之外，您还需要在整个计划中包括无氧运动。 与有氧运动不同，无氧运动是指“无氧”。 当您进行厌氧锻炼时，活动的持续时间较短，强度较高。 此类别中最常见的运动类型之一是力量训练。 全身训练是击打所有主要肌肉群的一种方法。
您可以按照自己喜欢的任何方式来建立力量训练程序，但是典型的锻炼包括下蹲，弓步，直腿硬拉，卧推，俯卧撑，俯卧撑，高架俯卧撑，引体向上，哑铃排，木板和健身球仰卧起坐。 每周至少锻炼两天，目标是锻炼所有主要的肌肉群。
流动灵活
为了有效地锻炼，您的肌肉需要以适当的运动范围运动。 将柔韧性或伸展性纳入日常锻炼中，可以帮助您改善关节的活动范围，降低受伤风险并提高表现。 您可以执行两种锻炼方式：静态拉伸和动态拉伸。 他们在健身计划中都有自己的位置，但是有一些差异需要注意。
静态拉伸通常是在锻炼后肌肉温暖时进行的，而动态拉伸是在进行体育锻炼之前进行的，以使您的身体为运动做好准备。 进行静态拉伸时，您需要将运动保持一定的时间（10到30秒）。 另一方面，动态伸展是主动运动，例如腿部摆动。 在日常锻炼中节省时间以同时包括两种伸展运动都是理想的选择。
