背部凹坑或维纳斯凹坑是在臀部上方脊柱两侧的理想凹痕。 酒窝后by是由the关节的可见裂痕引起的，被广泛认为是遗传的。 但是，高水平的瘦身运动员运动维纳斯酒窝。 虽然无法减少斑点，但将心血管调节和下背部锻炼相结合可以帮助您获得背部酒窝。
划船机
据《科学美国人》报道，美国男性和女性的平均体内脂肪百分比分别为22％和32％。 当肌肉被一层脂肪覆盖时，定调的外观是不可能的。 因为精英运动员的目标是男性的体脂百分比在6％范围内，女性的体脂百分比在12％范围内，所以产生后背酒窝的定义更有可能。 心血管调理加上健康的饮食习惯是降低体内脂肪百分比并获得可见的金星酒窝的最佳方法。 划船机可提供有氧和无氧条件，并且比其他心血管运动更能增强下背部肌肉。
背部扩展
背部伸展的目标是各种肌肉，包括脊柱直立肌。 它们连接到可以根据您的力量进行调整的重量块。 坐在您的机器上，您的臀部靠在椅背上，并调节带衬垫的滚筒，使其靠在您的肩膀上。 从直立的位置，用您的下背部肌肉推着滚轮，直到身体几乎水平。 慢慢回到直立位置并重复。
史密斯机
Smith机器是附在两个垂直导轨上的杠铃，它限制了运动范围。 Smith机器可以使个人安全地进行杠铃锻炼，而不会引起斑点，因为如果用户失去抓握力或无法完成举升，杠铃就不会掉落。 硬拉和高举蹲下均可在Smith机器上进行，以提高下背部的清晰度。 ISMA认证的私人教练Scott Carrell指出，硬拉是针对下背部肌肉的最有效锻炼之一。 头顶蹲是另一种向后聚焦的练习，可以帮助您获得金星酒窝。 与常规下蹲不同，头顶下蹲需要用户在进行运动时将杠铃保持在头部上方，以激活背部和核心肌肉，以保持平衡，控制和稳定性。
罗马椅
罗马椅是一种流行的核心器械，它也可以针对下背部肌肉。 罗马椅的运动类似于靠背的延伸，而没有额外的重量。 将大腿的前部放在大脚垫上，并将脚和小腿固定在第二个带衬垫的杆下。 弯曲腰部，直到身体与头部最接近地面成直角。 使用下背部肌肉抬起躯干，直到与腿平行。 在整个运动过程中，将手放在头部后面，以帮助分离下背部肌肉。
