碳水化合物是构成均衡饮食的重要营养素之一。 尽管男性通常需要比男性更多的卡路里，因此，您每天所需的卡路里更多地取决于您的卡路里摄入量而不是性别。 更改碳水化合物摄入量之前，请先与医生讨论。 您还应该讨论这种营养的最佳来源。 通过强调“好”碳水化合物而不是“坏”，您可以改善饮食健康。
每日热量需求
您的每日热量需求取决于多个因素，包括您的年龄，活动水平和性别。 一般而言，年轻和较活跃的男人每天比较老和较不活跃的女人每天需要更多的卡路里。 要确定您的热量需求，请将目标体重或您想要保持的体重乘以12到15，具体取决于年龄和活动水平。 如果您年轻且身体活跃，则应在该范围内使用较高的数字。 例如，如果您是一个25岁的运动型男子，想要保持170磅的体重，则可以将体重乘以15； 您的每日热量需求为2, 550。
每日碳水化合物摄入量
一旦知道一天的总热量摄入，就可以确定每日的碳水化合物需求。 您的总卡路里中有45％至65％来自碳水化合物。 如果您一天需要2550卡路里的热量，那么其中1148至1658卡路里应来自碳水化合物。 因为碳水化合物携带4卡路里的克，所以每天大约可转换287至415克碳水化合物。 您的医生或营养师可以帮助您更好地确定每天所需的确切碳水化合物含量。
好的和坏的来源
饮食均衡时，仅将碳水化合物的摄入量控制在建议的范围内是不够的。 相反，您还应该集中精力摄入更健康的碳水化合物，同时限制不健康的碳水化合物。 例如，水果，蔬菜，豆类，豆类和全谷类等植物性食品含有多种营养物质，可以帮助您维持健康和体重。 但是，甜食，精制和加工谷物产品以及加糖甜的饮料几乎没有营养。 它们也往往含有大量的卡路里，由于这些原因，您应限制摄入它们。
其他注意事项
请记住，除了碳水化合物以外，您还需要健康饮食中的蛋白质和脂肪。 这些营养素均在身体机能中发挥关键作用，可以帮助您保持营养和精力充沛。 此外，食用复杂的植物性碳水化合物会增加纤维摄入量，这可以极大地有益于您的胆固醇水平以及血压。
