在一夜沉迷于过多的食物后，看到鱼鳞的巨大跳跃可能会令人沮丧-尽管不一定令人惊讶。 暴饮暴食虽然可以使您在数周或数月内增加体重，但两天的暴饮暴食不足以造成严重伤害。 如果您发现减肥需要永远的时间，那么调整您的生活方式或重新评估您的目标都会有所帮助。
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放松：这不是五磅的脂肪
首先，这是个好消息-两天内几乎不可能增加5磅的脂肪。 每磅脂肪存储3500卡路里，因此，要获得5磅脂肪，除了维持体重所需的卡路里外，还需要在两天内多吃17, 500卡路里卡路里。 例如，如果您每天需要2, 000卡路里来保持体重，那么两天中的每一天您都需要吃10, 750卡路里来消耗足够的卡路里来获取5磅脂肪。
即使您狂吃垃圾食品，这实际上也是不可能的。 一个14英寸的意大利辣香肠比萨饼有2, 476卡路里。 为了满足您的热量摄入需求，两天中的每一天您都需要吃超过四个完整的比萨饼-而且您每天仍然缺少约850卡路里的热量。 一个带有两个小馅饼的大型快餐汉堡，配以大量的炸薯条，热量为1, 060卡路里。 您这两天都需要吃超过10顿这些快餐，以获取足够的热量来吸收5磅的脂肪。
穿水重量
5磅增加的大部分是水的重量。 大多数“垃圾”食品不仅卡路里高，而且还以食盐的形式富含过量的钠。 盐分过多会使您的身体积水，因此吃垃圾食品后一两天体重会突然增加并不罕见。 尽管不建议再使用这个较高的数字，但是一旦您恢复健康饮食，身体就会释放出多余的水分，使体重恢复正常。
但是，定期食用高钠食物的作用不只是暂时增加体重。 经常吃太多的钠可能会增加患高血压的机会，而钠实际上会增加钙的流失，这可能会损害您的骨骼。 偶尔也可以放纵，但经常摄入的钠应少于2300毫克，以免对健康造成负面影响。
为什么减肥需要“永远”
尽管由于过多的水分，水垢似乎可以在一夜之间猛增，但体内脂肪的流失需要更长的时间。 一般来说，减肥的速度为每周一到两磅，但是有些人（例如，久坐的久坐女性）的减肥速度可能会更慢。 这与您在真人秀上看到的减肥相去甚远，减肥可以每周达到两位数。 在现实世界中，减掉5磅至少需要2.5周（或长达10周）。 如果您希望每周减掉五磅，那么调整您的期望值可能会使您感觉好像减肥之旅将永远长久。
确保您还准确记录了当天的卡路里摄入量，以确保尽快安全地减肥。 一项于2006年发表在《内科学年鉴》上的研究发现，人们低估了大餐中的卡路里，降低了23％至38％，但更准确地估计了小餐中的卡路里含量。 定期称量并测量份量，以确保您仍能准确了解份量，并全天坚持几次小餐，因为小餐越少，您低估其卡路里计数的可能性就越小。
看起来更薄，更快
即使几天之内实际上不能减掉5磅，也可以进行一些调整以帮助您看起来更苗条。 除了减少钠盐外，您还应避免其他可能引起腹胀的触发性食物，例如碳酸饮料和高脂食物，还应避免通过吸管喝水，这可能会导致您吞咽空气。
参加瑜伽或普拉提课程，或者去健身房进行重量训练。 这些运动都可以增强您的肌肉，从而改善您的身体对中的姿势，尤其是普拉提和瑜伽，可以使您的姿势肌肉零插入，从而帮助您坐直。 这些练习不是消耗卡路里的食物，它们不会使您减掉脂肪，但是改善对齐方式可以使您看起来更苗条，更自信，因此在朝着减肥目标努力时，您会看起来更好。
