根据FamilyDoctor.org，老年人应该每天至少进行30分钟的有氧运动。 跳舞是在您的日常活动中增加有氧运动的有效方法。 您可以在家中使用许多舞蹈练习DVD，也可以在当地社区中心查看针对老年人的舞蹈练习课程。 在开始任何新的饮食或健身计划之前，请务必先咨询您的医生。
好处
舞蹈锻炼是一种有氧运动，它燃烧卡路里，使心肌起作用，并且适合任何年龄和水平的健身。 舞蹈要求您按照自己的节奏不断运动，从而提高心率，从而更快地通过血液抽氧。 这就是使其有氧运动或心血管疾病的原因。 每周进行五到六天的有氧运动可以帮助您提高能量水平，降低高血压，心脏病和糖尿病的风险，增强心脏质量并改善整体情绪。 美国运动理事会建议，有氧健身舞蹈也可以帮助您提高记忆力。
种类
提供多种类型的舞蹈锻炼程序，并且有多种方法可以使用舞蹈健身。 许多社区中心，教堂和学校课程都开设高级舞蹈练习班。 低冲击健美操，萨尔萨舞，爵士乐，踢踏舞，武术风格的舞蹈，舞厅甚至椅子健美操等课程很容易加入，因为您可以按自己的步调工作。 在开始新的舞蹈练习课之前，请问老师是否可以免费观看或尝试一堂课。 这将帮助您确定哪种类型的课程适合您。 选择一个可以提供明确指导且适用于所有级别的课程。 如果您喜欢在家锻炼，请选择适合您技能水平的DVD。 将舞蹈作为有氧运动的另一种方法是打开您喜欢的音乐并移动。
舞蹈疗法
舞蹈锻炼也可以成为老年人的有效物理疗法。 根据2010年4月的《科学日报》，舞蹈疗法可改善老年人的步态和平衡感，从而降低跌倒的风险。 舞蹈疗法鼓励老年人从日常运动转向不同的方向。 这有助于改善整体平衡，耐力和步行速度，这是跌倒的主要风险因素。 许多医院和保健中心都提供舞蹈治疗课程。
安全
参加舞蹈锻炼时，请务必确保您的工作水平适合自己。 您的心律应该保持舒适的步伐，并且永远不要对关节或任何运动造成压力。 如果您有背部或关节问题，请让医生建议您进行修改。
误解
各种年龄和技能水平的舞蹈锻炼程序种类繁多，但是很多人害怕尝试，因为您必须在上课之前知道如何跳舞。 大多数舞蹈练习班不需要正规培训，并且以任何人都可以做的方式进行授课。 许多舞蹈练习课都开设了初级训练班，看它是否适合您。 在尝试上课之前，请与老师讨论您可能有的任何担忧。
